토스카나 참치 샐러드 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 레몬 1 개
• 1 개의 15 온스 cannellini 콩 (흰 강낭콩), 헹구고 배수
• 2 5 온스 캔 albacore tuna는 기름으로 포장하고, 배수하고 덩어리로 broken습니다.
• 얇게 썬 붉은 양파 ½ 컵
• arugula 4 컵 또는 혼합 스프링 그린, 가볍게 포장 (5 온스)
• 반컵 포도 또는 체리 토마토 1 컵
• 소금
• 갈은 후추

지도

• 1 단계

  레몬에서 1 작은 술 껍질을 잘게 썬다. 레몬 주스.

• 2 단계

  큰 사발에서는 cannellini 콩, 참치 및 양파를 결합하십시오. 레몬 껍질, 레몬 주스, arugula 및 토마토를 첨가하십시오; 결합 던지기. 소금과 후추로 맛을 낸다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 181 칼로리, (1 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 1 g 단일 불포화 지방), 31 mg 콜레스테롤, 544 mg 나트륨, 19 g 탄수화물, 6 g 섬유, 2 g 설탕, 22 g 단백질.