검은 콩 충전 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 다진 양파 ½ 컵 (1 중간)
• 다진 당근 ½ 컵 (1 매)
• 중간 크기의 신선한 jalapeño 칠레 고추, 줄기, 파종 및 잘게 썬 *
• 다진 마늘 1 개
• 식물성 기름 또는 올리브 오일 1 큰술
• 사워 크림 ½ 컵
• purchased 컵 구매 소스
• 물 2 큰술
• 2 개의 15 온스는 까만 콩, 헹구고 배수 될 수 있습니다
• 1 컵, 몬트레이 잭 치즈 (4 온스)

지도

• 1 단계

  큰 프라이팬에서는 양파와 당근이 부드러워 질 때까지 양파, 당근, 칠레 고추 및 마늘을 뜨거운 기름에 익 힙니다. 프라이팬을 열에서 제거하십시오. 작은 그릇에 사워 크림, 두더지 소스 및 물을 결합하십시오. 사워 크림 혼합물, 콩 및 치즈를 프라이팬에 양파 혼합물에 볶습니다.

* 주방 테스트 팁 :

칠레 고추에는 피부와 눈에 화상을 입힐 수있는 휘발성 오일이 포함되어 있으므로 가능한 한 직접 접촉하지 마십시오. 칠레 고추로 작업 할 때는 플라스틱 또는 고무 장갑을 착용하십시오. 맨손으로 고추를 만지면 비누와 따뜻한 물로 손과 손톱을 잘 씻으십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 275 칼로리, (5 g 포화 지방, 19 mg 콜레스테롤, 552 mg 나트륨, 31 g 탄수화물, 8 g 섬유, 14 g 단백질.