케이준 양념 채식 검보 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 2 15 온스 캔 검은 콩, 헹구고 배수
• 1 28 온스는 불에 구운 토마토를 깎을 수 있습니다.
• 1 16 온스 패키지 냉동 달콤한 고추와 양파 볶음 야채
• 냉동 컷 오크라 2 컵
• 케이준 양념 2 ~ 3 티스푼
• 뜨거운 요리 현미 (선택 사항)
• 신선한 향신료 또는 바질 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  3-1 / 2 ~ 4-1 / 2 쿼트 슬로우 쿠커에서 콩, 토마토, 냉동 볶음 야채, 오크라 및 케이준 양념을 결합하십시오.

• 2 단계

  6 ~ 8 시간 동안 저열 설정 또는 3 ~ 4 시간 고열 설정에서 덮고 요리하십시오. 원하는 경우, 뜨거운 조리 된 현미 위에 제공하거나 허브를 뿌린다.

손쉬운 정리 :

슬로우 쿠커에는 일회용 슬로우 쿠커 라이너를 사용하십시오. 레시피에 지시 된대로 재료를 추가하십시오. 접시가 다 익 으면 천천히 밥솥에서 음식을 꺼내고 라이너를 폐기하십시오. 음식물과 함께 일회용 라이너를 들어 올리거나 운반하지 마십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 153 칼로리, (0 g 포화 지방, 0 g 다중 불포화 지방, 0 g 단일 불포화 지방), 0 mg 콜레스테롤, 639 mg 나트륨, 31 g 탄수화물, 10 g 섬유, 7 g 설탕, 12 g 단백질.