그리스 닭고기와 야채 시트 팬 저녁 식사 | 더 나은 가정 및 정원

성분

그리스 문지름

• 말린 오레가노 2 작은 술
• 말린 바질 1 작은 술
• 레몬 고추 조미료 ½ 스푼
• ¼ 티스푼 마늘 가루

그리스 치킨

• 올리브 오일 1 티스푼
• 2 8 온스 뼈없는 껍질없는 닭 가슴살 반쪽
• 1 레시피 그리스 문지름
• 콜리 플라워 작은 꽃 3 컵
• 굵게 다진 오렌지와 옐로우 달콤한 고추 2 컵
• 체리 토마토 1 컵
• 올리브 오일 1 큰술
• 바다 소금 ½ 티스푼
• ½ 티스푼 후추

지도

그리스 문지름

• 1 단계

  작은 그릇에 오레가노, 바질, 레몬 고추 조미료 및 마늘 가루를 함께 저어줍니다.

그리스 치킨

• 1 단계

  오븐을 425 ° F로 예열하십시오. 1 tsp를 가볍게 닦습니다. 닭고기에 올리브 오일. 손가락을 사용하여 그리스 문지름을 닭고기 위에 골고루 퍼뜨립니다. 15x10 인치 베이킹 팬에 넣습니다. (쉬운 청소를 위해 호일이있는 라인 팬.)

• 1 단계

  콜리 플라워, 달콤한 고추, 토마토를 그릇에 담습니다. 1 큰술로 이슬비. 올리브 오일에 소금과 후추를 뿌린다. 냄비에 닭고기 주변에 야채를 정리하십시오.

• 1 단계

  20 ~ 25 분 또는 닭고기가 완성 될 때까지 (165 ° F) 야채가 부드러워집니다. 호일로 닭고기를 덮으십시오. 3 분 동안 그대로 두십시오. 야채와 함께 제공하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 230 칼로리, (1 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 4 g 단일 불포화 지방), 83 mg 콜레스테롤, 506 mg 나트륨, 11 g 탄수화물, 4 g 섬유, 6 g 설탕, 28 g 단백질.