한 냄비 치킨 플랫 브레드 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 껍질이없는 뼈없는 닭 가슴살 12 온스
• 레몬 고추 조미료 4 티스푼
• 올리브 오일 1 큰술
• 4 7 인치 플랫 브레드 라운드
• 구운 마늘 후 머스 ½ 컵 준비
• 일반 그리스 요구르트 ½ 컵
• 반 포도 토마토 반 컵
• 영국식 오이 ½ 컵
• 다진 양파 ¼ 컵
• 무너진 페타 치즈 ¼ 컵
• 신선하고 평평한 이탈리안 파슬리 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  닭 가슴살을 플라스틱 랩 조각 사이에 놓습니다. 고기 망치의 평평한면을 사용하여 각각 1/4 인치 두께로 두 드리십시오. 레몬 고추 조미료로 닭을 뿌린다.

• 2 단계

  중간 정도 높은 열에 대한 매우 큰 프라이팬 열유. 닭고기를 배치로 추가하십시오. 한 면당 2 ~ 3 분 또는 닭이 중앙에서 더 이상 분홍색이 아닐 때까지 요리하십시오 (165ºF). 도마로 옮기십시오. 2 분 동안 그대로 두십시오. 스트립으로 자릅니다. 프라이팬을 조심스럽게 닦아냅니다.

• 3 단계

  같은 프라이팬에 플랫 브레드를 추가하십시오. 각면에 1-2 분 정도 중간 정도 높은 열에 토스트합니다.

• 4 단계

  작은 그릇에 후 머스와 요구르트를 결합하십시오. flatbreads에 퍼지십시오. 닭고기, 토마토, 오이, 양파, 죽은 태아가 있습니다. 원한다면 파슬리를 뿌린다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 517 칼로리, (6 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 4 g 단일 불포화 지방), 66 mg 콜레스테롤, 925 mg 나트륨, 45 g 탄수화물, 5 g 섬유, 5 g 설탕, 32 g 단백질.