퀴 노아 & 치킨 타 불레 보울 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 껍질이없는 뼈없는 닭 가슴살 12 온스
• 물 1/2 컵
• 퀴 노아 1 컵, 헹굼 및 배출
• 바다 소금 1 티스푼
• ¼ 컵 올리브 오일
• 레몬 주스 ¼ 컵
• 으깬 고추 ½ 티스푼
• 시드, 1/4, 슬라이스 오이 2 컵
• 다진 토마토 또는 1/4 포도 토마토 1 ½ 컵
• 다진 신선한 이탈리아 파슬리 1 컵
• 얇게 썬 파 1/2 컵
• 잘게 잘린 신선한 박하 및 / 또는 바질
• ¼ 컵 슬라이스 움푹 파인 칼라 마타 올리브

지도

• 1 단계

  3 1/2 또는 4qt. 슬로우 쿠커는 닭고기, 물, 퀴 노아 및 1/2 tsp를 결합합니다. 소금의. 낮은 2 1/4 시간 또는 퀴 노아가 부드러워 질 때까지 덮고 요리하십시오. 밥솥에서 닭고기를 꺼냅니다. 퀴 노아 혼합물을 큰 그릇에 옮깁니다.

• 2 단계

  두 개의 포크를 사용하는 파쇄 치킨. 닭고기를 1/2 티스푼으로 저어줍니다. 소금, 기름, 레몬 주스 및 으깬 고추를 퀴 노아 혼합물에 넣습니다. 오이, 토마토, 파슬리 및 파를 추가하십시오. 결합 던지기. 최소 30 분 (최대 8 시간)을 덮고 식히십시오.

• 3 단계

  서빙하기 전에 민트와 바질을 넣고 저어주세요. 서빙 보울 사이에 혼합물을 나눕니다. 올리브와 함께 탑.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 293 칼로리, (2 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 7 g 단일 불포화 지방), 41 mg 콜레스테롤, 549 mg 나트륨, 24 g 탄수화물, 4 g 섬유, 2 g 설탕, 18 g 단백질.