스파게티 스쿼시 italiano | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 작은 스파게티 스쿼시 2 개 (1-1 / 4 ~ 1-1 / 2 파운드)
• 모짜렐라 치즈 4 온스, 작은 입방체 (1 컵)
• 중간 크기의 토마토, 씨앗 및 다진 것 (1-1 / 2 컵)
• 중간 크기의 파 4 개, 슬라이스 (1/2 컵)
• ½ 컵 잣 또는 굵게 다진 호두, 구운
• 신선한 바질 또는 파슬리 ¼ 컵
• 올리브 오일 1 개 또는 식용유
• 다진 마늘 2 개
• 파마산 치즈 강판 2 큰술

지도

• 1 단계

  호박을 세로로 반으로 자르고 씨앗을 제거하십시오. 피부를 찌르십시오. 3 쿼트 사각형 베이킹 접시에 반쪽을 자른 다음 뒤집어 놓습니다. 350도 오븐에서 60 ~ 70 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 덮고 굽습니다. 포크를 사용하여 스쿼시 펄프를 가닥으로 분리하고 껍질에 가닥을 남깁니다. 모짜렐라 치즈의 1/4을 각 껍질에 뿌립니다. 가볍게 던지기. 껍질의 측면을 위로 섞는다.

• 2 단계

  한편, 그릇에는 토마토, 파, 견과류, 바질 또는 파슬리, 기름 및 마늘을 결합하십시오. 토마토 혼합물의 1/4을 각 껍질에 넣습니다. 파마산 치즈를 뿌린다. 베이킹 접시로 돌아갑니다. 오븐으로 돌아와서 약 20 분 동안 또는 충전이 가열 될 때까지 덮지 않은 상태로 굽습니다. 4 인분을 만듭니다.

팁

스파게티 스쿼시를 마이크로 쿠킹합니다. 날카로운 칼로 스쿼시 전체를 여러 번 찌릅니다. 전자 레인지 용 베이킹 접시에 스쿼시를 넣으십시오. 15 ~ 20 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 100 % 출력 (높은)으로 마이크로 쿡을 발굴합니다. 5 분 동안 그대로 두십시오. 호박을 세로로 반으로 자르고 씨앗을 제거하십시오. 위와 같이 충전 및 가열을 준비하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 304 칼로리, (6 g 포화 지방, 18 mg 콜레스테롤, 237 mg 나트륨, 23 g 탄수화물, 15 g 단백질.