매운 새우 튀김 콜리 플라워 쌀 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 껍질에 껍질을 벗기고 껍질을 벗긴 8 온스의 신선 또는 냉동 배지
• 1 개의 1.75 파운드의 머리 콜리 플라워, 작은 꽃 (5 컵)
• 구운 참기름 1 작은 술
• 가볍게 두들겨 진 계란 2 개
• 올리브 오일 1 큰술
• 신선한 생강 강판 4 티스푼
• 다진 마늘 4 개
• 굵게 다진 나파 양배추 2 컵
• 굵게 썬 당근 1 컵
• 바다 소금 ½ 티스푼
• 으깬 고추 ½ 티스푼
• green 컵 파
• 신선한 실란트로 2 개 큰 스푼
• 라임 웨지

지도

• 1 단계

  냉동하면 해동하십시오. 일괄 처리, 식품 가공기 덮개 및 펄스 콜리 플라워에서 4-6 회 또는 쌀 크기 조각으로 잘릴 때까지 작업.

• 2 단계

  특 대형 프라이팬 또는 웍 열 참기름에서 중간 열에. 계란을 넣고 굳을 때까지 젓지 말고 한 번만 돌리십시오. 익힌 계란을 제거하고 자릅니다.

• 3 단계

  린스 새우; 팻 드라이. 프라이팬 또는 냄비에 올리브 오일을 중간 정도 높은 열로 가열하십시오. 생강과 마늘을 첨가하십시오; 요리하고 30 초 동안 저어주십시오. 양배추와 당근을 넣으십시오. 요리하고 2 분 동안 또는 채소가 부드러워 질 때까지 저어줍니다. 콜리 플라워 추가; 4 분 동안 또는 콜리 플라워가 부드러워 질 때까지 약동하십시오. 새우, 소금 및 으깬 고추를 첨가하십시오; 요리하고 2 분 동안 또는 새우가 불투명해질 때까지 약동하십시오. 요리 한 계란과 파를 추가하십시오; 계란이 가열 될 때까지 요리하고 약동하십시오.

• 4 단계

  실란트로 새우 혼합물을 뿌린다. 라임 웨지와 함께 제공하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 181 칼로리, (2 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 4 g 단일 불포화 지방), 172 mg 콜레스테롤, 434 mg 나트륨, 14 g 탄수화물, 5 g 섬유, 5 g 설탕, 17 g 단백질.