차례:
칼슘은 건강한 치아와 뼈를 유지하는 데 필수적입니다. 플로리다 올랜도에서 개인 영양사로 등록 된 영양사 인 타라 지 두스 (Tara Gidus)와 미국 영양사 협회 대변인은 칼슘이 혈압 조절에 도움이된다는 연구 결과가 있다고 밝혔다. 그러나 매일 칼슘이 얼마나 필요한지, 칼슘 섭취와 관련하여 어느 음식이 가장 좋을지 알고 있습니까?
국립 의학 아카데미에서 발행 한 Dietary Reference Intake에 따르면 19 세에서 50 세 사이의 남녀는 하루 1, 000 밀리그램이 필요합니다. 50 세 이상의 여성에게 권장되는 양은 나이와 여성이 폐경기인지 호르몬 대체 요법인지에 따라 하루에 1, 200에서 1, 500 밀리그램 사이입니다. Gidus는 사람들이 칼슘이 몸에 잘 흡수되기 때문에 항상 음식을 통해 칼슘을 섭취하려고 항상 권장한다고 말합니다. 그러나 당신이 할 수 없다면, 보충제를 설정해도 괜찮습니다. 밀리그램을 모두 섭취하지 못할 것이 염려되는 경우 아래의 칼슘이 풍부한 선택 항목을 확인하십시오.
요거트
식단에 칼슘을 넣을 수있는 휴대용 방법 인 요구르트는 단백질의 좋은 공급원이기도합니다. 또한 일부 연구에 따르면 요구르트와 같은 유제품은 체중이 적고 칼로리가 적은 간식이기 때문에 체중을 줄이려는 경우 도움이 될 수 있습니다. 저지방, 설탕 함량이 낮은 일반 요구르트를 선택하고 과일을 더 제공하기 위해 신선한 딸기를 섞어 매일 칼슘 요구량의 거의 50 %를 차지하는 만족스럽고 건강한 오후 간식을 맛보십시오.
