골든 스쿼시 비스크 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 카놀라유 1 티스푼
• 다진 양파 ¼ 컵
• 12 온스 패키지 냉동 퓨어 스쿼시, 해동 또는 스푼 뒷면으로 으깬 겨울 스쿼시 2 컵
• ½ 컵 환원 나트륨 닭 국물
• ¾ 티스푼 카레 가루
• 무 지방 그리스 요거트 ½ 컵
• 신선한 백리향을 1/2 티스푼
• 무 지방 그리스 요거트 (옵션)
• 금이 후추
• 곡물 크래커 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  중간 열에 중간 스튜 냄비 열 기름에. 양파를 추가하십시오; 부드러운 때까지 요리하십시오. 스쿼시, 국물 및 카레 가루를 저어줍니다. 끓여야한다. 열을 줄입니다. 2 분 동안 끓입니다. 요구르트와 백리향에 털다. 열을 통해.

• 2 단계

  따뜻한 그릇에 국물을 넣습니다. 원하는 경우 추가 요구르트를 뿌립니다. 후추로 뿌린다. 원하는 경우 크래커와 함께 제공하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 448 칼로리, (6 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 4 g 단일 불포화 지방), 24 mg 콜레스테롤, 460 mg 나트륨, 70 g 탄수화물, 9 g 섬유, 30 g 설탕, 20 g 단백질.