블루 베리 일출 스무디 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 붙지 않는 요리 용 스프레이
• 구타 달걀 1 개
• 바나나 1 개, 껍질을 벗기고 자르고 얼린 경우
• 1 6 온스 카톤 일반 저지방 요구르트
• seed 얼린 씨없는 포도 반 컵
• 냉동 블루 베리 ⅓ 컵
• 냉동 오렌지 주스 농축액 2 큰술, 해동
• 블루 베리와 등분 씨없는 포도 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  작은 가열되지 않은 붙지 않는 프라이팬을 요리 용 스프레이로 가볍게 코팅하십시오. 중간 정도의 낮은 열에 대한 열. 계란을 추가하십시오. 주걱으로 계란 혼합물을 들어 올려 접을 때까지 접습니다. 믹서기로 옮깁니다.

• 2 단계

  바나나, 요거트, 포도, 블루 베리 및 오렌지 주스 농축액을 첨가하십시오. 부드럽게 될 때까지 덮고 혼합하십시오. 즉시 봉사하십시오. 원한다면 블루 베리와 반 포도를 얹습니다. 2 인분 (1 컵)을 제공합니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 206 칼로리, (2 g 포화 지방, 0 g 다중 불포화 지방, 1 g 단일 불포화 지방), 111 mg 콜레스테롤, 96 mg 나트륨, 36 g 탄수화물, 3 g 섬유, 27 g 설탕, 9 g 단백질.