캘리포니아 참치 치즈 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 레몬 2 개
• 엑스트라 버진 올리브 오일 ⅓ 컵
• 볶은 후추
• ¼ 티스푼 소금
• 12 온스 아스파라거스, 트림
• 4 4 온스 신선한 참치 스테이크
• 1 5 온스 패키지 혼합 베이비 그린
• 파마산 치즈 잘게 썬 ⅓ 컵

지도

• 1 단계

  오븐을 450도까지 예열합니다. 레몬 1 티스푼에서 2 티스푼의 껍질을 잘게 썰어냅니다. 레몬에서 주스를 짜십시오. 드레싱을 위해 작은 그릇에 기름, 레몬 껍질 및 주스, 후추 및 소금을 함께 휘젓습니다. 따로. 웨지에 남은 레몬을 자르십시오. 따로.

• 2 단계

  얕은 베이킹 팬에 아스파라거스를 단일 층에 놓습니다. 이슬비 2 큰술 드레싱. 8 분 동안 빵을 굽지 않았습니다.

• 3 단계

  한편, 큰 프라이팬에 1 큰술 드레싱을 데우십시오. 참치를 추가하십시오; 갈색으로 변하고 중앙이 약간 분홍색이 될 때까지 각면에 4-6 분을 요리하십시오.

• 4 단계

  그린을 4 개의 플레이트로 나누십시오. 참치와 아스파라거스 이슬비 남은 드레싱. 뿌린 파마산; 레몬 웨지를 전달하십시오. 4 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 377 칼로리, (5 g 포화 지방, 4 g 다중 불포화 지방, 16 g 단일 불포화 지방), 48 mg 콜레스테롤, 312 mg 나트륨, 9 g 탄수화물, 4 g 섬유, 2 g 설탕, 31 g 단백질.