쉬운 연어 수프 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 냉동 야채 2 컵 (브로콜리, 단 고추 및 / 또는 옥수수 등)
• 다진 다진 2 종 큰 신선한 jalapeño 칠레 고추
• 버터 또는 마가린 1 큰술
• 다용도 밀가루 2 큰술
• 우유 2 컵
• 반 컵 또는 가벼운 크림 1 컵
• 양파와 고추가 들어간 냉동 느슨한 해시 갈색 감자 2 컵, 해동
• 1 15 온스 캔 연어, 배수 및 플레이크
• 플랫 컵 파슬리 ¼ 컵
• 레몬 주스 2 큰술
• 소금 1/2 티스푼
• ½ 티스푼 후추

지도

• 1 단계

  큰 냄비에 냉동 야채를 요리하고, 원하는 경우 3 ~ 5 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 뜨거운 버터에 잘 라페 뇨 고추를 요리합니다. 밀가루를 저어주세요. 우유와 반으로 저어주세요. 약간 두껍고 거품이 생길 때까지 요리하고 약동하십시오. 2 분간 더 익힌다.

• 2 단계

  해동 한 갈색 감자, 연어, 파슬리, 레몬 주스, 소금 및 후추를 볶습니다. 익을 때까지 요리하고 약동하십시오.

• 3 단계

  4 인분 (6 컵)

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 383 칼로리, (9 g 포화 지방, 3 g 다중 불포화 지방, 6 g 단일 불포화 지방), 98 mg 콜레스테롤, 1009 mg 나트륨, 23 g 탄수화물, 4 g 섬유, 8 g 설탕, 30 g 단백질.