그리스 시금치 채식 햄버거 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• ¼ 컵 올리브 오일
• 다진 마늘 1 개
• 말린 오레가노 1 티스푼
• 말린 딜 1 작은 술
• 허브로 만든 스터핑 믹스 1 컵
• 가볍게 두들겨 진 계란 2 개
• 1 10 온스 냉동 다진 시금치, 해동 및 배수
• ½ 컵 페타 치즈, 부서진 (2 온스)
• 통밀 빵 4 개
• 부서진 페타 치즈, 플레인 요거트, 얇게 썬 볶은 고추 및 / 또는 얇게 썬 붉은 양파와 같은 토퍼 (옵션)

지도

• 1 단계

  중간 그릇에 기름, 마늘, 오레가노, 딜 위드 및 1/4 티스푼 후추 가루를 섞습니다. 스터핑 믹스를 저어 철저히 코팅하십시오. 계란, 시금치 및 1/2 컵 부서진 태아를 저어줍니다. 잘 섞다. 1/2 인치 두께의 패티 4 개로 모양을 만듭니다.

• 2 단계

  철판 또는 큰 붙지 않는 프라이팬을 중간 열에 가열하십시오. 패티를 추가하십시오. 한면에 3-4 분 동안 또는 갈색으로 변하여 가열 될 때까지 요리하십시오.

• 3 단계

  다양한 토퍼와 함께 빵을 제공하십시오. 4 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 367 칼로리, (4 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 11 g 단일 불포화 지방), 13 mg 콜레스테롤, 732 mg 나트륨, 36 g 탄수화물, 4 g 섬유, 6 g 설탕, 13 g 단백질.