그리스 스타일의 조잡한 조 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 파운드 마른 양고기 또는 쇠고기
• 다진 양파 ½ 컵 (1 중간)
• 1 15 온스 캔 토마토 소스
• ⅓ 컵 bulgur
• 말린 오레가노 1 티스푼, ​​분쇄
• 소금 1/2 티스푼
• ¼ 티스푼 후추
• 로메인 상추 파쇄 2 컵
• 6 개의 카이저 롤, 분할 및 토스트
• 토마토와 바질 또는 일반 페타 치즈를 곁들인 4 온스 페타 치즈

지도

• 1 단계

  큰 프라이팬에서 고기가 갈색이고 양파가 부드러워 질 때까지 갈은 고기와 양파를 요리하십시오. 지방을 배출하십시오. 토마토 소스, bulgur, 오레가노, 소금, 후추를 넣고 볶습니다. 끓여야한다. 열을 줄입니다. 약 5 분 또는 원하는 농도가 될 때까지 은밀하게 끓여 가끔씩 저어줍니다.

• 2 단계

  조립하려면 롤의 반쪽에 로메인을 배치하십시오. 로메인에 숟가락 고기 혼합물. 페타 치즈를 뿌린다. 롤의 상단 절반을 교체하십시오. 6 개의 샌드위치를 ​​만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 418 칼로리 (7 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 6 g 단일 불포화 지방), 67 mg 콜레스테롤, 1086 mg 나트륨, 42 g 탄수화물, 4 g 섬유, 4 g 설탕, 23 g 단백질.