고구마 튀김과 녹색 콩 ali 치 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 신선하거나 얼린 hali 치 또는 농어 필레 1 ¼ 파운드
• 고구마 1 1/2 파운드, 쐐기 모양으로 자릅니다.
• 올리브 오일 5 큰술
• 바다 소금 ½ 티스푼
• ½ 티스푼 후추
• 신선한 백리향 잎 2 작은 술
• 레몬 풍미 1 티스푼
• 1 파운드 녹두, 손질

지도

• 1 단계

  얼린 경우 해동하십시오. 생선을 헹구고 종이 타월로 두드려 말립니다. 오븐을 425 ° F로 예열하십시오. 고구마 웨지를 2 큰술로 버립니다. 오일 및 1/4 tsp. 소금과 후추 각각. 15 × 10 인치 베이킹 팬에 고구마를 뿌립니다. 로스트 20 분.

• 2 단계

  한편 허브 오일의 경우 나머지 3Tbsp를 함께 저어줍니다. 기름, 백리향 및 레몬 향.

• 3 단계

  오븐에서 팬을 제거하고 감자 웨지를 볶습니다. 팬의 한쪽으로 밀되 단일 층으로 유지하십시오. 생선과 녹두를 팬에 넣습니다. 허브 오일로 솔질하고 남은 1/4 tsp로 뿌립니다. 각 소금과 후추. 10 ~ 12 분 또는 포크와 녹두가 쉽게 부러 질 때까지 구워냅니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 461 칼로리, (3 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 13 g 단일 불포화 지방), 69 mg 콜레스테롤, 488 mg 나트륨, 42 g 탄수화물, 8 g 섬유, 11 g 설탕, 31 g 단백질.