차례:
소다 캔 1 개에 일일 설탕 한도의 150 %가 들어 있습니다. 과도한 설탕은 체중 증가, 혈압 상승 및 염증을 유발할 수 있으며 심장 질환의 모든 위험 요소입니다. 가끔은 스스로 치료해도 괜찮지 만, 매일 소다를 마시면 건강에 심각한 타격을 줄 수 있습니다. 대신, 100 % 과일 주스의 스플래시, 감귤의 비틀기 또는 흐릿한 민트로 탄산수 또는 무가당 아이스 티를 사용해보십시오.
달걀
콜레스테롤 문제는 단백질이 풍부한 계란을 먹는 것을 막아서는 안됩니다. "음식에서 섭취하는 콜레스테롤은 혈류의 콜레스테롤에 상대적으로 작은 영향을 미칩니다."Stephen B. Kritchevsky 박사 더 설득력이 필요한 경우, 중간 알에는 콜레스테롤이 높은 원인으로 포화 지방이 1 그램 밖에 없습니다. 그것은 AHA의 16 그램 한도 아래에 있습니다. 적당히 즐기는 한, 계란은 식단에 건강에 도움이됩니다.
간단한 계란 요리법.
냉동 식사
새로운 전자 레인지 식사는 말할 것도없이 영양가가있을 수 있습니다. 그러나 모든 냉동 식사가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 400-600 칼로리, 다채로운 채소 및 통 곡물로 구성된 식사를 찾으십시오. 섬유질과 비타민에 대한 영양 라벨을 확인하십시오. RD의 Christine Gerbstadt 박사는“각 서빙에는 나트륨 500mg과 지방 15g을 넘지 않아야한다.
육류는 단백질, 철분 및 B 비타민의 좋은 공급원입니다. 스테이크 나 버거에 빠지려면 부분 크기 만보아야합니다. 붉은 고기는 칼로리와 포화 지방이 많기 때문에 카드 한 벌 크기 또는 손바닥 중앙 크기의 서빙을 고수하십시오.
오늘 밤 저칼로리 스테이크 레시피를 맛보십시오.
생기게 하다
돈을 절약하기 위해 농산물 섹션을 건너 뛰었다면 재고 해보십시오. 신선한 과일과 채소는 간식을 채우고 포장 된 머큐리보다 저렴합니다. 미국 농무부는 약 25 센트의 농산물을 제공하는 반면 쿠키와 크래커는 1 인당 약 30 센트를 소비한다는 것을 발견했습니다. 최고의 가치를 얻으려면 제철 농산물을 쇼핑하고 현지 농민 시장을 확인하십시오.
커피
매일 커피를 마시면 부스트보다 더 많은 일을합니다. 커피는 규칙적이든 카페인이든 미국 최고의 산화 방지제 공급원입니다. 산화 방지제는 신체의 세포에 해를 끼칠 수있는 자유 라디칼과 싸 웁니다. 커피에는 한 종류의 산화 방지제가 들어 있으므로 과일과 채소로 가득 찬 식단과 자바를 결합하십시오.
자신의 계피 커피를 만드십시오!
빵
빵과 같은 스테이플조차도 면밀한 검사가 필요합니다. 빵 두 조각은 일일 나트륨 한도의 20 %를 전달할 수 있습니다. 나트륨이 너무 많으면 고혈압과 위험한 체액 보유가 발생할 수 있습니다. 빵에서 나트륨은 방부제 및 텍스쳐링 제입니다. 1 회 제공 당 나트륨 120 mg 이하의 빵을 찾으십시오.
간식
미국인들은 그 어느 때보 다 간식을 먹습니다. 우리 식단에서 하루에 약 504 칼로리의 거의 1/4이 식사 사이에 섭취됩니다. 간식은 에너지를 높이고 과식을 피하는 좋은 방법이지만 건강한 선택과 미리 계획하는 것이 중요합니다. 단백질과 섬유질을 포함하고 약 100-200 칼로리의 스낵을 포장하십시오.
이 건강한 간식 아이디어를 사용해보십시오.
