키위 파인애플 스무디 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 신선한 아기 시금치 2 컵
• 껍질을 벗긴 얇게 썬 키위 1 컵
• 바나나 1 개, 슬라이스
• 저지방 요거트 ½ 컵
• 잘게 잘린 신선한 파인애플 ¼ 컵
• 오렌지 주스 ¼ – 0.5 컵
• 아마씨 식사 또는 치아 씨 2 테이블 스푼 *
• 다진 신선한 파인애플 및 / 또는 껍질을 벗긴 키위 과일 조각 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  블렌더에는 시금치, 1 컵 키위, 바나나, 요거트, 1/4 컵 파인애플, 오렌지 주스 및 아마씨 식사가 결합되어 있습니다. 필요한만큼 용기의 측면이 긁히지 않도록 거의 매끄럽게 다룰 때까지 덮고 혼합하십시오. 두 안경을 골고루 나눕니다. 원한다면, 추가 파인애플 및 / 또는 키위 과일 조각을 얹으십시오.

*팁:

치아 씨는 오메가 -3 지방산과 섬유질이 극도로 풍부합니다. 식료품 점의 자연 식품 통로에서 찾으십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 219 칼로리, (1 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 1 g 단일 불포화 지방), 4 mg 콜레스테롤, 92 mg 나트륨, 41 g 탄수화물, 8 g 섬유, 24 g 설탕, 8 g 단백질.