차례:
성분
지도
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플레어 측면이있는 8 인치 논 스틱 프라이팬 또는 요리 용 스프레이가있는 크레이프 팬을 가볍게 코팅합니다. 중간 정도 높은 열에 대한 열 프라이팬.
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중간 그릇에 계란, 소금 및 카이엔 고추를 거품이 일 때까지 회전하는 때리거나 철사로 털어냅니다. 준비된 프라이팬에 붓는다. 중간 불로 요리합니다. 계란 혼합물이 설정되면, 프라이팬 가장자리 주변에 주걱을 넣고 계란 혼합물을 들어 올리면 요리되지 않은 부분이 아래로 흐릅니다.
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계란 혼합물이 설정 될 때까지 계속 요리하고 가장자리를 들어 올리 되 여전히 광택이 있고 촉촉합니다. 치즈와 향신료를 뿌린다. 시금치 3/4 컵과 레드 페퍼 소스 2 큰술을 뿌립니다. 주걱을 사용하여 오믈렛의 가장자리를 채우고 부분적으로 들어 올리십시오. 남은 1/4 컵 시금치와 양념 1 큰술을 얹습니다. (남은 양념은 다른 용도로 사용하십시오.) 오믈렛을 반으로 자릅니다. 2 인분을 만듭니다.
영양 사실
1 회 제공량 : 214 칼로리, (6 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 5 g 단일 불포화 지방), 440 mg 콜레스테롤, 303 mg 나트륨, 3 g 탄수화물, 2 g 섬유, 0 g 설탕, 17 g 단백질.고추 양념
성분
지도
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작은 그릇에 고추, 양파, 식초, 후추를 넣습니다. 약 2/3 컵을 만듭니다.
