멕시코 미네 스트로 네 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 2 개의 15 온스는 까만 콩, 헹구고 배수 될 수 있습니다
• 2 14.5 온스의 멕시코 스타일 스튜 토마토
• 2 14 온스 야채 국물 수
• 1 15.25 온스는 커널 옥수수 전체를 헹구고 배수 할 수 있습니다
• 1 개 15 온스의 가반 조 (garbanzo) 콩을 헹구고 배수 할 수 있음
• 붉은 껍질을 벗긴 감자 2 컵
• 냉동 녹두 2 컵
• 살사 1 컵
• 유제품 사워 크림

지도

• 1 단계

  5 쿼트 또는 6 쿼트 슬로우 쿠커에서 배수 된 검은 콩, 배수되지 않은 토마토, 국물, 옥수수, 가반 조 콩, 감자, 냉동 녹두 및 살사를 결합합니다.

• 2 단계

  덮개; 저열 설정에서 9 ~ 11 시간 동안 또는 고열 설정에서 4-1 / 2 ~ 5-1 / 2 시간 동안 요리하십시오. 사워 크림과 함께 제공하십시오. 12 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 199 칼로리, (2 g 포화 지방, 0 g 다중 불포화 지방, 1 g 단일 불포화 지방), 5 mg 콜레스테롤, 1051 mg 나트륨, 37 g 탄수화물, 7 g 섬유, 4 g 설탕, 10 g 단백질.