오렌지 드레싱 파스타 샐러드 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 6 온스 말린 통 곡물 또는 펜네 또는 나비 넥타이와 같은 일반 파스타 (1-1 / 2 컵)
• 1 개의 15 온스는 까만 콩, 헹구고 배수 될 수 있습니다
• 다진 닭고기 1 컵
• 얇고 한입 크기로 자른 큰 녹색 달콤한 고추의 1/2
• 붉은 양파 ½ 컵 얇은 웨지
• 오렌지 1 개
• 1 8 온스 판지 가벼운 낙농 사워 크림
• ¼ 티스푼 소금
• ¼ 티스푼 간 후추
• 우유
• 가볍게 포장 된 arugula 잎 1 개 1/2 컵, 굵게 파쇄 됨
• 신선한 실란트로 3 개 큰 스푼

지도

• 1 단계

  포장 방향에 따라 파스타를 요리하십시오. 파스타를 배출하고 찬물로 헹굽니다. 다시 배수하십시오. 그릇에 옮깁니다. 검은 콩, 닭고기, 단 고추 및 적 양파를 첨가하십시오. 따로.

• 2 단계

  1-1 / 2 티스푼을 얻을 수 있도록 오렌지 껍질을 충분히 잘게 썬다. 그릇에 파쇄 된 껍질을 넣으십시오. 사워 크림, 소금 및 후추로 약동하십시오. 주스 오렌지. 사워 크림 혼합물에 오렌지 주스 3 큰술을 넣으십시오.

• 3 단계

  사워 크림 혼합물을 파스타 혼합물에 첨가하십시오. 코트를 던지기. 덮개; 냉장 2 ~ 24 시간. 서빙하기 전에 샐러드가 필요할 때까지 충분한 우유 (1 ~ 2 큰 스푼)를 저어주십시오. 아루 굴라와 실란트로에서 저어줍니다. 4 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 390 칼로리, (5 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 3 g 단일 불포화 지방), 51 mg 콜레스테롤, 624 mg 나트륨, 57 g 탄수화물, 9 g 섬유, 7 g 설탕, 23 g 단백질.