과일 부풀어 오븐 구운 팬케이크 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 붙지 않는 요리 용 스프레이
• 가볍게 치는 계란 3 개
• 다용도 밀가루 6 큰술
• 무 지방 우유 6 큰술
• 설탕 1 큰술
• 돌진 소금
• berries 블루 베리 또는 얇게 썬 파인애플, 딸기, 복숭아 또는 키위 과일, 넥타 린 및 / 또는 배와 같은 신선한 과일 컵
• 오렌지 마멀레이드 1 테이블 스푼
• 무 지방 그리스 요거트 및 / 또는 얇게 썬 신선한 민트 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  오븐을 400 ° F로 예열합니다. 12 개의 2 1/2 인치 머핀 컵 또는 6 개의 10oz를 가볍게 코팅하십시오. 요리 스프레이와 커스터드 컵 또는 오 그라탕 요리.

• 2 단계

  작은 그릇에 부드러워 질 때까지 계란, 밀가루, 우유, 설탕 및 소금을 섞습니다. 준비된 머핀 컵에 반죽을 즉시 붓습니다. 15 ~ 20 분 또는 팬케이크가 부풀어 황금색이 될 때까지 굽습니다. (팬케이크가 퍼지면서 빠르게 가라 앉습니다.)

• 3 단계

  한편, 그릇을 씻고 말리십시오. 과일과 마멀레이드를 추가하십시오; 코트를 던지기.

• 4 단계

  과일 혼합물과 요거트 및 / 또는 민트가 들어간 상단 퍼프 팬케이크. 따뜻하게 봉사하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 96 칼로리, (1 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 1 g 단일 불포화 지방), 93 mg 콜레스테롤, 69 mg 나트륨, 14 g 탄수화물, 1 g 섬유, 7 g 설탕, 5 g 단백질.