Bean 콩과 현미 칠리 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 환원 나트륨 야채 국물 2 컵
• 1 16 온스 항아리 피칸 테 소스
• 물 2 컵
• 1 15 온스는 소금이 첨가되지 않은 핀토 또는 붉은 강낭콩을 헹구고 배수 할 수 있습니다
• 1 15 온스는 소금을 넣지 않은 검은 콩을 헹구고 배수 할 수 있습니다
• 1 15 온스는 소금을 첨가하지 않은 garbanzo 콩 (병아리)을 헹구고 배수 할 수 있습니다
• ¾ 컵 생 쌀된 현미
• 다진 양파 ½ 컵 (1 중간)
• 1 4 온스는 깎아 지른 녹색 고추를 깎을 수 있습니다
• 칠리 파우더 2 큰술
• 무가당 코코아 가루 1 큰술
• 다진 마늘 2 개
• non 컵 무 지방 요거트
• ti 컵 무너진 코티 자 치즈 또는났습니다 지방 몬트레이 잭 치즈
• 볶은 호박 씨앗 ¼ 컵 (pepitas)

지도

• 1 단계

  3 1/2 또는 4 쿼트 쿼트 슬로우 쿠커에서 국물, 피칸 테 소스, 물, 핀토 콩, 검은 콩, 가반 조 콩, 생 쌀된 쌀, 양파, 칠레, 칠리 파우더, 코코아 파우더 및 마늘을 결합합니다.

• 2 단계

  저열 설정에서 7 ~ ​​8 시간 동안 또는 고열 설정에서 3 1 / 2 ~ 4 시간 동안 덮고 요리하십시오.

• 3 단계

  서빙하려면 요구르트를 얹고 치즈와 호박 씨앗을 뿌린다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 415 칼로리, (1 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 2 g 단일 불포화 지방), 11 mg 콜레스테롤, 937 mg 나트륨, 61 g 탄수화물, 12 g 섬유, 4 g 설탕, 22 g 단백질.