남서부 치킨 버거 랩 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 호박 1/2 컵났습니다
• 다진 녹색 고추 통조림 2 큰술, 배수
• ½ 작은 술 지상 커민
• 소금 1/2 티스푼
• ½ 티스푼 후추
• 1 파운드 생 쌀된 닭고기 또는 칠면조
• 올리브 오일 1 개 또는 식용유
• 살사 ½ 컵
• 다진 파 1 개 (2 큰술)
• 신선한 실란트로 2 개 큰 스푼
• 저지방 요거트 1 큰술
• 4 7 인치 밀가루 또띠야 또는 햄버거 빵 4 개
• 상추 잎

지도

• 1 단계

  호박, 녹색 고추, 커민, 소금 및 후추를 결합하십시오. 간 닭고기를 추가하십시오; 잘 섞다. 닭고기 혼합물을 네 개의 1/2 인치 두께 패티로 만듭니다.

• 2 단계

  큰 프라이팬에서는 약 10 분 정도 또는 더 이상 분홍색 (165도 F)이되지 않을 때까지 중간 열에 뜨거운 기름에 패티를 한 번 돌리십시오.

• 3 단계

  한편, 살사, 파, 실란트로 및 요구르트를 결합하십시오. 밀가루 토르티야의 상단 절반에 각 버거를 놓습니다. 양상추와 살사 혼합물을 첨가하십시오. 버거 위에 하단 절반을 접으십시오. 측면을 가운데로 접고 약간 겹칩니다. (햄버거 빵을 사용하는 경우 구운 빵의 바닥에 양상추 잎을 긋고 햄버거, 살사 혼합물 및 빵 상판을 추가하십시오.) 4 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 323 칼로리, (1 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 3 g 단일 불포화 지방), 0 mg 콜레스테롤, 726 mg 나트륨, 23 g 탄수화물, 2 g 섬유, 3 g 설탕, 23 g 단백질.