남서부 치킨 프라이팬 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 온스 봉투 페이지 조미료 믹스
• 물 1/2 컵
• 식용유 2 큰술
• 껍질이없는 뼈없는 닭 가슴살 12 온스 1 인치 조각으로 자릅니다
• 논 스틱 스프레이 코팅
• 중간 노란색 또는 녹색 달콤한 고추 1 개, 정사각형으로 자름
• 바이어스 슬라이스 작은 호박 1 개
• ½ 작은 양파, 얇은 웨지로 자릅니다.
• sal 컵 살사
• 1 작은 술 칠리 파우더
• 냉동 전체 커널 옥수수 ½ 컵
• ½ 컵 조리 또는 통조림 검은 콩, 헹굼 및 배출
• 8 8 인치 밀가루 또띠야 (선택 사항)
• 저지방 콜비 몬테레이 잭 치즈 ½ 컵 (선택 사양)

지도

• 1 단계

  매리 네이드의 경우, 중간 혼합 그릇에 fajita 믹스, 물 및 오일을 결합하십시오. 매리 네이드에 닭고기를 추가하십시오. 코트를 저어주세요. 실온에서 15 분 동안 그대로 두십시오.

• 2 단계

  붙지 않는 코팅으로 큰 프라이팬에 스프레이하십시오. 중간 불로 예열합니다. 달콤한 고추, 호박 및 양파를 첨가하십시오; 요리하고 2 ~ 3 분 동안 또는 바삭 바삭하게 부드러워 질 때까지 저어줍니다. 프라이팬에서 제거하십시오.

• 3 단계

  배수 치킨; 매리 네이드를 버립니다. 프라이팬에 닭고기를 넣습니다. (필요한 경우 요리하는 동안 1 큰술 식용유를 넣으십시오.) 4-5 분 동안 또는 분홍색이 남지 않을 때까지 요리하고 저어주십시오. 야채를 프라이팬에 돌려 보내십시오. 살사와 칠리 파우더를 함께 저어주세요. 프라이팬에 살사 혼합물, 옥수수 및 콩을 첨가하십시오. 1 ~ 2 분 더 익히거나 가열 될 때까지 젓고 저어주세요. 원한다면 따뜻한 토르티야와 치즈를 곁들여 드십시오. (또띠아를 데 우려면 전자 레인지에 안전한 종이 타월로 싸서 30 초 동안 고출력으로 마이크로 쿡하십시오). 4 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 191 칼로리, (1 g 포화 지방, 45 mg 콜레스테롤, 298 mg 나트륨, 18 g 탄수화물, 2 g 섬유, 20 g 단백질.