물고기를위한 Tomatillo- 파인애플 살사 토퍼 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 틸라피아, 대구, flo 치와 같은 신선하거나 얼린 흰살 생선 필레
• ¼ 티스푼 소금
• ground 티스푼 갓 갈은 후추
• 다진 신선한 토마 틸로 1 컵 (약 6 온스)
• 중간 아보카도의 1/2, 시드, 껍질을 벗기고 다진 것
• 잘게 잘린 신선한 파인애플 ½ 컵
• 잘게 잘린 빨간 달콤한 고추 ¼ 컵
• 신선한 실란트로 2 개 큰 스푼
• 라임 주스 2 큰술
• 카놀라유 1 큰술
• 통조림으로 만들어진 치 폴레 칠리 페퍼 1 티스푼 아 도보 소스
• 라임 웨지 (옵션)

지도

• 1 단계

  얼린 경우 해동하십시오. 오븐을 450 ° F로 예열하십시오. 얕은 베이킹 팬에 호일을 줄이십시오. 따로. 물고기를 헹구십시오. 종이 타월로 가볍게 두 드리십시오. 준비된 베이킹 팬에 생선을 단층으로 배열하십시오. 소금과 후추를 뿌린다. 포크로 테스트 할 때 10 ~ 12 분 동안 또는 생선 조각이 나올 때까지 굽습니다.

• 2 단계

  한편, 살사의 경우 중간 그릇에 tomatillos, 아보카도, 파인애플, 달콤한 고추, 실란트로, 라임 주스, 기름 및 아 도보 소스를 결합하십시오. 생선 위에 숟가락 살사. 원하는 경우 라임 웨지와 함께 제공하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 223 칼로리, (2 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 5 g 단일 불포화 지방), 71 mg 콜레스테롤, 479 mg 나트륨, 7 g 탄수화물, 2 g 섬유, 4 g 설탕, 29 g 단백질.