참치와 후 머스 랩 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 6 온스 매우 낮은 나트륨 청크 흰색 참치 (물 팩), 배수
• 껍질을 벗기고 씨를 뿌린 다음 잘게 썬 오이 1 ½ 컵 (1 매체)
• 시드 및 다진 토마토 ½ 컵 (1 중간)
• 올리브유 2 큰술
• 1 티스푼의 신선한 딜 또는 1 티스푼의 말린 딜
• ¼ 티스푼 간 후추
• 로메인, 유럽식 블렌드 또는 지중해 식 블렌드와 같은 포장 된 양상추를 찢은 4 컵
• 4 7 인치 통밀 밀가루 또띠아
• 냉장 오이 딜 후 머스 ⅓ 컵

지도

• 1 단계

  중간 그릇에 참치, 오이, 토마토, 기름, 딜 및 후추를 함께 저어줍니다. 찢어진 상추를 추가하십시오; 결합 던지기.

• 2 단계

  랩을 조립하려면 토틸라를 후 머스로 펼치십시오. 참치 혼합물로 윗면. 또띠아를 말아 올리고 필요한 경우 이쑤시개로 고정합니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 280 칼로리, (1 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 5 g 단일 불포화 지방), 19 mg 콜레스테롤, 482 mg 나트륨, 32 g 탄수화물, 4 g 섬유, 2 g 설탕, 16 g 단백질.