참치와 국수 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 오이와 딜 또는 마늘과 허브가 들어간 16.5 온스 패키지의 가벼운 세미 소프트 치즈
• 4 온스의 말린 넓은 쌀국수
• 신선한 버섯 1 개 ½ 컵
• 셀러리 ½ 컵
• 다진 양파 ⅓ 컵
• 물 1/4 컵
• 무 지방 우유 ⅓ 컵
• 34.5 온스 캔 매우 낮은 나트륨 덩어리 백색 참치 (물 팩), 배수 및 덩어리로 나눔
• ½ 컵 콘플레이크 또는 분쇄 지방 감소 분쇄 밀 크래커

지도

• 1 단계

  치즈를 실온에서 30 분 동안 그대로 두십시오. 그동안 국수를 큰 그릇에 넣으십시오. 끓는 물을 충분히 넣어 몇 인치 정도 가리십시오. 가끔 저어 주면서 5 분 동안 그대로 두십시오. 배수하고 따로 보관하십시오.

• 2 단계

  전자 레인지에 안전한 2 쿼트 캐서롤에서 버섯, 셀러리, 양파 및 1/4 컵의 물을 결합하십시오. 3-4 분 동안 또는 야채가 부드러워 질 때까지 100 % 출력 (높은)으로 전자 레인지를 덮고 요리 도중 반쯤 저어줍니다.

• 3 단계

  버섯 혼합물에 치즈와 우유를 넣으십시오. 잘 섞일 때까지 저어주세요. 배수 된 국수와 참치를 젓는다. 3-4 분 동안 또는 가열 될 때까지 100 % 전력 (높은)으로 덮은 전자 레인지, 요리 도중 반쯤 부드럽게 저어줍니다. 콘플레이크를 뿌린다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 331 칼로리, (5 g 포화 지방, 0 g 다중 불포화 지방, 0 g 단일 불포화 지방), 73 mg 콜레스테롤, 454 mg 나트륨, 33 g 탄수화물, 1 g 섬유, 4 g 설탕, 31 g 단백질.