파스타와 채식 칠리 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 개 15 온스의 가반 조 (garbanzo) 콩을 헹구고 배수
• 1 15 온스 붉은 강낭콩을 헹구고 배수
• 2 14.5 온스는 토마토를 깎을 수 있습니다
• 1 8 온스 캔 토마토 소스
• 잘게 다진 큰 양파 1 개 (1 컵)
• 잘게 잘린 녹색 또는 노란색 달콤한 고추 ½ 컵
• 다진 마늘 2 개
• 칠리 파우더 2 – 3 티스푼
• 말린 오레가노 ½ 작은 술
• ⅛ 작은 술 가루 고추 (선택 사항)
• 1 컵 왜건 휠 파스타 또는 팔꿈치 마카로니
• 났습니다 체다 치즈 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  3-1 / 2 또는 4 쿼트 그릇 밥솥에서 원하면 garbanzo 콩, 강낭콩, 말린 토마토, 토마토 소스, 양파, 단 고추, 마늘, 칠리 파우더, 오레가노 및 분쇄 고추를 결합합니다.

• 2 단계

  덮개; 4-5 시간 동안 저온 설정 또는 2-2 시간 반 동안 고온 설정에서 요리하십시오.

• 3 단계

  포장 방향에 따라 파스타를 요리하십시오. 배수. 익힌 파스타를 콩 혼합물에 볶습니다. 그릇에 담그고 원하는 경우 체다 치즈를 뿌린다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 273 칼로리, (0 g 포화 지방, 0 mg 콜레스테롤, 868 mg 나트륨, 53 g 탄수화물, 10 g 섬유, 14 g 단백질.