24 시간 치킨 축제 샐러드 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 찢어진 빙산, 보스턴 또는 Bibb 양상추 4 컵
• 잘 라페 뇨 고추를 곁들인 몬테레이 잭 치즈 1/2 컵 (2 온스)
• ½ 15 온스의 검은 콩, 핀토 콩 또는 가반 조 콩 (병아리), 헹굼 및 배출 가능 (1 컵)
• 다진 닭고기 또는 칠면조 8 온스 (약 1-1 / 2 컵)
• 얇은 토마토로 자른 작은 토마토 2 개
• 1 컵의 지 카마 (약 4 온스), 한입 크기의 스트립으로 자르거나 1 컵의났습니다 당근
• 잘게 썬 올리브 ½ 컵 슬라이스 (선택 사항)
• 1 칠레 드레싱
• ¾ 컵 분쇄 토틸라 칩 (옵션)

지도

• 1 단계

  양상추를 큰 (2 쿼트) 샐러드 보울에 넣습니다. 치즈, 콩, 닭고기, 토마토, 지 카마 및 원하는 경우 올리브 순서로 재료를 층을 이루십시오. 샐러드 위에 칠레 드레싱을 골고루 발라 그릇 가장자리에 밀봉합니다. 플라스틱 랩으로 샐러드를 단단히 덮으십시오. 4 ~ 24 시간 동안 식히십시오. 서빙하려면 가볍게 골고루 발라줍니다. 원하는 경우 분쇄 된 옥수수 칩을 뿌린다. 4 가지 메인 요리를 제공합니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 444 칼로리, (7 g 포화 지방, 14 g 다중 불포화 지방, 3 g 단일 불포화 지방), 73 mg 콜레스테롤, 460 mg 나트륨, 17 g 탄수화물, 5 g 섬유, 3 g 설탕, 26 g 단백질.

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칠레 드레싱

성분

• ½ 컵 마요네즈 또는 샐러드 드레싱
• 1 4 온스 통조림 통조림 된 칠레 고추
• 칠리 파우더 1⁄2 작은 술
• 다진 마늘 1 개

지도

• 1 단계

  작은 그릇에 마요네즈 또는 샐러드 드레싱, 녹색 칠레 고추, 칠리 파우더 및 마늘을 함께 저어줍니다. 약 3/4 컵을 만듭니다.