바나나 아몬드 에너지 바 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 일반 롤 귀리 1 ½ 컵
• ⅓ 컵 슬라이스 아몬드, 분쇄
• 계란 1 개
• 으깬 바나나 ½ 컵
• al 컵 아몬드 버터 또는 땅콩 버터
• honey 컵 꿀
• 통 밀가루 ¼ 컵
• 베이킹 스푼 1 티스푼
• 사과 파이 스파이스 1 작은 술
• 바닐라 1/2 작은 술
• ¼ 티스푼 소금
• 밀과 고구마 플레이크 시리얼 (카시) 또는 곡물 플레이크 (겨울 플레이크) 1 1/2 컵
• ¾ 컵 말린 사과, 작은 조각으로 잘라서

지도

• 1 단계

  오븐을 350 ° F로 예열하십시오. 호일이있는 9 인치 사각형 베이킹 팬에 선을 긋고 호일을 팬 가장자리 위로 확장합니다. 15x10 인치 베이킹 팬에 귀리와 아몬드를 뿌립니다. 약 8 분 정도 또는 살짝 구워 질 때까지 굽습니다. 와이어 랙에서 식히십시오.

• 2 단계

  큰 그릇에 가볍게 계란을 털다. 다음 8 가지 성분을 첨가하십시오 (소금을 통해). 잘 섞일 때까지 털다. 시리얼, 말린 과일 및 냉각 된 귀리 및 아몬드를 바나나 혼합물에 첨가하십시오. 결합 될 때까지 저어줍니다. 준비된 팬에 숟가락으로 골고루 퍼지십시오.

• 3 단계

  약 20 분 또는 가장자리 주변이 갈색으로 될 때까지 굽습니다. 와이어 랙에서 팬으로 완전히 식 힙니다. 호일의 가장자리를 사용하여 팬에서 절단되지 않은 막대를 들어 올리십시오. 16 개의 막대로 자릅니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 136 칼로리, (1 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 3 g 단일 불포화 지방), 12 mg 콜레스테롤, 102 mg 나트륨, 22 g 탄수화물, 3 g 섬유, 10 g 설탕, 4 g 단백질.