참깨 완탕 치킨 망고 샐러드 | 더 나은 가정 및 정원

성분

치킨

• ¼ 티스푼 소금
• ¼ 작은 술 지상 고수
• pepper 작은 술 후추
• 닭 가슴살 안심 12 온스
• 혼합 봄 샐러드 채소 4 컵
• 중간 망고 1 개, 반으로 자르고 뿌려서 껍질을 벗기고 다진 것
• ¾ 컵 신선한 설탕 스냅 완두콩, 손질
• ¾ 컵 구매 파쇄 당근
• 중간 크기의 빨간 달콤한 고추 1 개, 얇은 입 크기로 자릅니다.
• 중간 오이 ½ 개, 세로로 반으로 자르고 씨를 뿌린 다음 십자로 얇게 썬
• ¼ 중간 붉은 양파, 매우 얇게 썬
• 1 레시피 참깨 완탕
• 1 레시피 참깨 드레싱 또는 아시아 비네 그레트 구매
• 잘게 썬 마카다미아 너트 ¼ 컵
• 얇은 파 파 탑 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  사발에서는 소금, 고수풀 및 후추 가루를 결합합니다. 닭 안심 위에 골고루 뿌린다. 덮은 닭을 6 ~ 8 분 동안 중간 불로 굽거나 닭이 더 이상 분홍색이 아니 어서 한 번 돌립니다.

• 2 단계

  큰 그릇에 다음 7 가지 재료 (빨간 양파를 통해)를 함께 넣습니다. 구운 닭고기를 자르고 샐러드 혼합물에 첨가하십시오. 결합 던지기.

• 3 단계

  4 개의 접시로 샐러드를 나눕니다. 두 개의 참깨 원턴으로 각각을 꼭대기에 오르십시오. 참깨 드레싱을 뿌린 샐러드와 견과류, 원한다면 파를 뿌린다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 370 칼로리, (3 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 7 g 단일 불포화 지방), 64 mg 콜레스테롤, 828 mg 나트륨, 30 g 탄수화물, 4 g 섬유, 14 g 설탕, 25 g 단백질.

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참깨 드레싱

성분

• 병에 담은 가벼운 발사믹 비네 그레트
• 쌀 식초 2 큰술
• 설탕 1 작은 술
• ½ 스푼 참기름

지도

• 1 단계

  그릇에 모든 재료를 모으십시오.

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참깨 원턴

성분

• 가볍게 치는 달걀 흰자 1 개
• 카놀라유 1 티스푼
• 완탕 포장지 8 개
• 흰색 및 / 또는 검은 참깨 2 티스푼

지도

• 1 단계

  오븐을 400 ° F로 예열합니다. 큰 베이킹 시트에 양피지를 넣으십시오. 그릇에 달걀 흰자와 기름을 함께 휘젓는 다. wonton 포장지의 양쪽에 솔. 준비된 베이킹 시트에 래퍼를 단일 층에 놓습니다. 참깨를 골고루 뿌린다. 7 ~ 9 분 또는 원톤이 고르게 갈색으로 바삭 바삭해질 때까지 굽습니다.