차례:
성분
지도
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요리 용 스프레이로 15x10x1 인치 베이킹 팬을 가볍게 코팅하십시오. 따로. 오믈렛의 경우 중간 그릇에 계란, 물, 마늘 소금 및 후추를 결합하여 거품이 생기지 않을 때까지 포크로 두들겨줍니다.
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준비된 베이킹 팬을 오븐 선반에 놓습니다. 계란 혼합물을 팬에 조심스럽게 붓습니다. 약 7 분 또는 달걀 혼합물이 설정 될 때까지 400도 F 오븐에서 굽되 여전히 광택이 나고 촉촉합니다.
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그 동안 채우려면 찜통 바구니를 중간 냄비에 넣으십시오. 증기선 바스켓의 바로 아래에 물을 첨가하십시오. 끓여야한다. 파쇄 된 브로콜리를 찜통 바구니에 넣습니다. 2 ~ 3 분 동안 또는 가열 될 때까지 덮고 steam니다. 잘 배수하십시오. 오레가노에서 젓는다.
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서빙하려면 오믈렛을 6 개의 5 인치 사각형으로 자릅니다. 오믈렛 사이에 채우기를 나누고 각 사각형의 절반 이상을 스푼하십시오. 채워진 반쪽에 다른 오믈렛 반을 접어 삼각형 또는 직사각형을 형성하십시오. 오믈렛 위에 따뜻한 파스타 소스를 뿌립니다. 6 인분을 만듭니다.
영양 사실
1 회 제공량 : 222 칼로리, (6 g 포화 지방, 439 mg 콜레스테롤, 454 mg 나트륨, 6 g 탄수화물, 2 g 섬유, 14 g 단백질.
