닭고기와 올리브 타 말레 파이 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 물 1 ¼ 컵
• 옥수수 가루 1/2 컵
• 1 14.75 온스 캔 크림 스타일 옥수수
• 1 파운드 파쇄 된 닭고기 * (약 3 컵)
• 1 16 온스 병 연한 또는 중간 녹색 또는 적색 살사
• 잘게 썬 피미 엔 토 함유 그린 올리브 ¼ 컵
• 얇게 썬 토마토 1 개
• 쿼트 컵 퀴소 프레스코 또는 페타 치즈 (옵션)
• 신선한 실란트로, 파 및 / 또는 칠리 파우더 (옵션)

지도

• 1 단계

  오븐을 400 도로 예열하십시오.

• 2 단계

  큰 냄비에 물을 끓게하십시오. 옥수수 가루에서 점차적으로 털어 내십시오. 열을 줄입니다. 3 분 동안 계속 휘젓는 다. 옥수수를 저어줍니다. 끓는 소리로 돌아갑니다. 열을 중간 정도 낮게 줄입니다. 10 분 동안 자주 저어주십시오.

• 3 단계

  한편, 1-1 / 2 쿼트 그라탕 또는 2 쿼트 사각형 베이킹 접시에서 파쇄 된 닭고기, 살사 및 올리브를 결합하십시오. 닭고기 혼합물 위에 숟가락 옥수수 가루 혼합물. 토마토 슬라이스로 탑. 20-25 분 동안 또는 혼합물이 가열 될 때까지 덮지 않은 상태에서 굽는다.

• 4 단계

  원하는 경우 부서진 치즈를 얹고 실란트로, 파 및 / 또는 칠리 파우더를 뿌립니다.

*팁:

식료품 점에서 요리 한 로티 세리 치킨은 주중에 편히 쉴 수 있습니다. 고기를 분쇄하고 냉장고에 보관하여 일주일 내내 식사에 사용하십시오.

시간 절약:

전자 레인지에서 닭고기와 살사를 데 웁니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 402 칼로리, (3 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 4 g 단일 불포화 지방), 101 mg 콜레스테롤, 1204 mg 나트륨, 41 g 탄수화물, 4 g 섬유, 7 g 설탕, 38 g 단백질.