치킨 소파 세카 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 올리브유 3 큰술
• 1 온스 조각으로 부서진 12 온스의 말린 엔젤 헤어 파스타
• 다진 양파 1 개
• 다진 마늘 2 개
• ½ 작은 술 지상 고수
• 1 14.5 온스는 토마토를 깎을 수 있고
• 1 14.5 온스는 닭고기 국물 수 있습니다.
• 아 도보 소스에 담긴 치 폴로 고추 통조림 1 ~ 2 큰술 *
• 신선한 오레가노 한 스푼
• 코셔 소금과 후추
• 닭고기를 썰어 2 컵
• 퀴소 오악 사카 또는 모짜렐라 치즈 1 컵 (4 온스)
• 아보카도, 껍질을 벗기고 움푹 패인 부분

지도

• 1 단계

  오븐을 375 ° F로 예열하십시오. 2 쿼트 베이킹 접시에 살짝 그리스를 바르십시오. 따로. 중간 열에 큰 프라이팬에 올리브 오일 2 큰술을 데 웁니다. 파스타를 넣고 약 5 분 또는 고르게 토스트 될 때까지 가끔 저어주십시오. 파스타를 접시에 옮겨 놓고 따로 보관하십시오.

• 2 단계

  프라이팬에 남아있는 1 큰 스푼 오일의 열을 중간 열로 가열합니다. 양파와 마늘을 첨가하십시오. 7-10 분 동안 또는 양파가 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 고수에서 저어주고 1 분 이상 또는 향기가 날 때까지 요리하십시오. 토마토, 닭고기 국물, 치 폴레 칠리 페퍼 및 오레가노를 볶습니다. 소금과 후추로 간을하십시오. 종기에 가져다; 열을 줄입니다. 가끔 저어 주면서 10 분 동안 끓입니다.

• 3 단계

  닭고기와 예비 파스타를 저어줍니다. 준비된 베이킹 접시에 혼합물을 옮깁니다. 치즈로 윗면을 굽히고 20 분 또는 캐서롤이 거품이 나고 갈색이 될 때까지 굽습니다. 아보카도 웨지와 신선한 오레가노를 추가하여 따뜻하게 드십시오.

팁

* 칠레 고추에는 피부와 눈에 화상을 입힐 수있는 휘발성 오일이 포함되어 있으므로 가능한 한 직접 접촉하지 마십시오. 칠레 고추로 작업 할 때는 플라스틱 또는 고무 장갑을 착용하십시오. 맨손으로 고추를 만지면 비누와 따뜻한 물로 손과 손톱을 잘 씻으십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 487 칼로리, (3 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 8 g 단일 불포화 지방), 60 mg 콜레스테롤, 709 mg 나트륨, 51 g 탄수화물, 5 g 섬유, 5 g 설탕, 27 g 단백질.