바삭한 치킨 파마산 | 더 나은 가정 및 정원

성분

올리브 오일 논 스틱 쿠킹 스프레이
¼ 컵 냉장 또는 냉동 계란 제품, 해동 또는 계란 흰자 2 개 (약간 구타)
물 1 큰술
다진 마늘 1 개
1 컵 밀기울 시리얼 플레이크, 분쇄 (약 1/2 컵 분쇄)
파마산 치즈 ¼ 컵
말린 이탈리아 조미료 1 작은 술
1 파운드 닭 가슴살 안심
말린 다 곡물 또는 곡물 스파게티 4 온스
1 컵 1 인치 조각 가지, 원한다면 벗겨짐
무설탕 가벼운 토마토-바질 파스타 소스 1 1/2 컵
찢어진 신선한 시금치 잎 1 컵
다진 로마 토마토 ½ 컵
신선한 바질 잎 (선택 사항)

지도

1 단계
오븐을 425 ° F로 예열하십시오. 호일로 15x10x1 인치 베이킹 팬을 일렬로 세우십시오. 쿠킹 스프레이로 호일을 가볍게 코팅하십시오. 따로. 얕은 접시에 계란, 물 및 마늘을 결합하십시오. 또 다른 얕은 접시에 으깬 밀기울 플레이크, 파마산 치즈 및 이탈리아 조미료를 결합하십시오.

2 단계
계란 혼합물에 닭고기 조각을 한 번에 하나씩 담그면 고르게 코팅되어 과량의 물이 떨어지게됩니다. 닭고기 조각을 시리얼 혼합물에 담그고 균일하게 코팅하십시오. 준비된 베이킹 팬에 닭고기 조각을 단일 층에 놓습니다. 요리 용 스프레이로 닭고기 조각을 입히십시오. 15 ~ 20 분 동안 또는 닭고기가 더 이상 분홍색 (170 ° F)이 될 때까지 굽습니다.
3 단계
한편, 포장 방향에 따라 스파게티를 요리하십시오. 배수하고 따뜻하게 유지하십시오. 중간 크기의 냄비에 요리 용 스프레이를 바르십시오. 중간 열에 냄비를 가열합니다. 가지를 추가하십시오; 약 5 분 또는 부드러워 질 때까지 가끔 저어주십시오. 파스타 소스를 추가하십시오; 열을 통해. 시금치와 토마토를 저어주세요.
4 단계
4 개의 서빙 플레이트로 스파게티를 나눕니다. 가지 혼합물과 닭고기 조각으로 꼭대기에 오르십시오. 원하는 경우 바질로 장식하십시오.

가지 파마산:

닭을 위해 1/2 인치 두께의 슬라이스 가지 8 개 *를 대체하는 것을 제외하고 지시에 따라 준비하십시오. 가지가 부드러워지고 황금색이 될 때까지 15-20 분 동안 굽습니다. 1 회 제공량 : 239 칼로리, 2g 총 지방 (1g 포화 지방), 4mg 콜레스테롤, 475mg 나트륨, 44g 탄수화물, 10g 섬유, 13g 프로. 교환 : 3 야채, 2 전분, 0.5 살코기. 탄수화물 선택 : 3.