메이플 레이스 스쿼시와 빵 껍질 치킨 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 붙지 않는 요리 용 스프레이
• 14 – 16 온스 닭 가슴살 안심
• 소금과 후추
• ¾ 컵 포장 된 콘플레이크 부스러기
• 메이플 시럽 또는 메이플 맛 시럽 3 큰술
• 1 10 온스 패키지 냉동 겨울 스쿼시
• ¼ 컵 피칸 조각

지도

• 1 단계

  오븐을 450 도로 예열합니다. 베이킹 시트에 호일을 깔고; 쿠킹 스프레이로 호일을 가볍게 코팅하십시오. 닭고기를 소금과 후추로 가볍게 뿌린다. 부스러기를 얕은 접시에 넣으십시오. 작은 그릇에 시럽 1 큰술을 넣으십시오. 각 닭 조각의 양쪽에 시럽을 가볍게 바르십시오. 콘플레이크 부스러기로 닭고기를 코팅하여 고르게 코팅하십시오. 준비된 베이킹 시트에 닭고기를 놓습니다. 9 분에서 11 분 동안 또는 더 이상 분홍색 (170도)이 될 때까지 굽습니다.

• 2 단계

  한편, 스쿼시는 1-1 / 2 쿼트 전자 레인지 용 캐서롤에 넣으십시오. 5 ~ 6 분 동안 또는 가열 될 때까지 100 % 전력 (높음)으로 2 회 교반하면서 전자파를 가리지 않습니다. 남은 시럽 1 큰술을 저어줍니다. 소금과 후추로 간을하십시오.

• 3 단계

  작은 프라이팬에서는 2 ~ 3 분 동안 중간 정도 높은 열에서 피칸을 굽거나 살짝 구운 후 자주 저어줍니다. 봉사하기 위해 스쿼시 혼합물과 닭고기를 4 개의 접시로 나눕니다. 남은 1 큰술 시럽으로 이슬비; 피칸을 뿌린다. 4 인분을 만듭니다.

• 4 단계

  사과

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 296 칼로리, (1 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 3 g 단일 불포화 지방), 58 mg 콜레스테롤, 333 mg 나트륨, 35 g 탄수화물, 2 g 섬유, 13 g 설탕, 26 g 단백질.