차례:
성분
지도
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살사를 위해 작은 혼합 그릇에 토마토와 끓는 물을 결합하십시오. 10 분 동안 그대로 두십시오. 토마토를 자르십시오. 오렌지를 껍질을 벗기고 자르고 약 2 티스푼의 주스를 보관하십시오. 중간 혼합 그릇에 토마토, 다진 오렌지, 예비 오렌지 주스, 실란트로, 생강 뿌리 및 할라 페뇨 고추를 결합하십시오. 따로.
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각 닭 가슴살을 반 플라스틱 포장지 2 개 사이에 놓습니다. 가운데에서 가장자리로 작업하면서 고기 망치의 평평한면을 1/4 인치 두께로 가볍게 pound니다. 플라스틱 랩을 제거하십시오. 작은 섞는 사발에서는 커민, 소금 및 후추를 결합하십시오; 닭의 양쪽에 문지르십시오.
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10 인치 프라이팬에서 한 면당 약 3 분 동안 또는 닭이 더 이상 분홍색이 아닐 때까지 중간 열에 뜨거운 기름에 닭고기를 요리하십시오. 치킨 위에 살사 스푼을 제공합니다. 뜨거운 밥과 함께 제공합니다. 2 인분을 만듭니다.
팁
플라스틱 또는 고무 장갑을 착용하거나 손에 비닐 봉지를 사용하여 고추로 작업 할 때 손을 보호하십시오. 맨손으로 고추를 만지면 비누와 물로 손과 손톱을 깨끗이 씻으십시오. 고추로 작업 할 때는 눈이나 얼굴을 비비지 마십시오.
영양 사실
1 회 제공량 : 427 칼로리, (1 g 포화 지방, 63 mg 콜레스테롤, 285 mg 나트륨, 54 g 탄수화물, 3 g 섬유, 28 g 단백질.
