모카 아몬드 스무디를 활성화 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• ¾ 컵 1 인치 피스 루타 바가 또는 양방 풀 나물
• ¾ 컵 1 인치 껍질 벗긴 가지
• 끓는 물 ½ 컵
• 인스턴트 에스프레소 커피 파우더 2 티스푼
• 갈색 설탕 ¼ 컵
• 바닐라 향 또는 아몬드 우유 1⁄1 컵, 냉장
• 껍질을 벗기고 자른 바나나 1 개
• 아몬드 버터 또는 땅콩 버터 3 큰술
• 무가당 코코아 가루 2 큰술
• 얼음 1 컵

지도

• 1 단계

  작은 냄비에 루타 바가와 가지를 끓는 물에 약 15 분 또는 매우 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 찬물로 배수하고 헹구어 빠르게 식히십시오.

• 2 단계

  한편, 작은 그릇에 끓는 물과 에스프레소 파우더를 결합하십시오. 녹을 때까지 저어줍니다. 갈색 설탕을 첨가하십시오; 설탕이 녹을 때까지 저어주세요. 야채가 요리하는 동안 덮고 식히십시오.

• 3 단계

  블렌더에는 루타 바가 혼합물, 갈색 설탕 혼합물, 아몬드 우유, 바나나, 아몬드 버터 및 코코아 파우더가 결합되어 있습니다. 필요에 따라 블렌더의 측면을 막고 긁으면 서 매우 부드러워 질 때까지 덮고 혼합하십시오. 아이스 큐브를 추가하십시오. 부드럽게 될 때까지 덮고 혼합하십시오.

• 4 단계

  키 큰 안경에 부어 즉시 드십시오.

미리 팁 :

지시에 따라 스무디를 준비하십시오. 밀폐 된 냉동 용기로 옮깁니다. 최대 3 일 동안 덮고 식히거나 최대 6 개월 동안 얼립니다. 냉동 된 경우 냉장고에서 해동하십시오. 서빙하기 전에 잘 저어주세요.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 209 칼로리, (1 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 4 g 단일 불포화 지방), 0 mg 콜레스테롤, 93 mg 나트륨, 34 g 탄수화물, 4 g 섬유, 25 g 설탕, 4 g 단백질.