차례:
십대들은 음식에서 무엇을 필요로합니까? 칼로리. 그리고 대부분의 아이들에게는 많은 것들이 있습니다! 칼로리는 공부, 공놀이, 스쿨 버스 달리기, 친구의 집까지 자전거 타기, 최신 무용 배우기, 쇼핑몰 몰기, 매일하는 다른 위대하고 어리석은 일에 필요한 에너지를 제공합니다.
그러나 이러한 성장기에도 십대들에게 그들이 먹는 양을 알고 있어야합니다. 칼로리 요구량은 나이와 활동 수준에 따라 다릅니다. 인터넷 중독이있는 12 세의 뇌는 크로스 컨트리 트랙을 운영하는 16 세의 누이만큼 음식이 필요하지 않습니다.
그리고 훈련 프로그램의 학생 운동 선수는 하루에 3, 000 칼로리 이상의 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 교실에 앉아 TV 나 컴퓨터 앞에 앉아있는 아이들은 칼로리를 계산하거나 운동을하는 것이 지방이되는 것을 피할 수있는 유일한 방법입니다. 이 아이들에게는 저지방 식사와 저칼로리 간식이 중요합니다.
칼로리 계산
물론 어떤 칼로리도 아닙니다. 자녀가 섭취하는 칼로리에는 탄수화물, 단백질, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있어야합니다. 그리고 그것은 진짜 음식을 먹는 것을 의미합니다. 예를 들어 소다 나 사탕의 칼로리는 영양이 거의 없기 때문에 "빈 칼로리"라고합니다.
탄수화물, 지방 및 단백질은 칼로리로 측정됩니다. 탄수화물과 단백질은 그램 당 약 4 칼로리를 제공합니다. 지방은 그 양의 두 배 이상, 즉 약 9 칼로리입니다. (아마도 그것이 지방이라고 불리는 이유 일 것입니다!)이 모든 음식 성분은 자녀에게 필요한 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.
건강한 식단에는 영양 결핍을 예방하는 데 필요한 영양소와 칼로리가 포함되어 있습니다. 탄수화물, 지방 및 단백질의 적절한 균형을 제공하여 자녀가 최대 잠재력을 달성하도록 도와줍니다.
이제 스스로 스스로 많은 음식 결정을 내리는 10 대 자녀들은 당신의 실제지도가 필요합니다. 현명한 음식을 선택하도록 장려해야합니다.
학부모는 학교 급식이 건강한 영양을 제공한다고 가정 할 수 없습니다. (사실, 살사는 연방 학교 급식 프로그램에서 "식물성"으로 선언되었습니다.) 부모는 학교 로비와 식당의 자동 판매기가 차가운 신선한 과일을 가지고 있다고 가정 할 수도 없습니다. 일부는, 대부분은 밝고 매력적인 작은 칩과 캔디 바 패키지를 판매합니다.
전형적인 저녁 식사와 관련하여 오늘 밤 전국의 테이블에서 볼 수있는 내용은 다음과 같습니다.
- 햄버거
- 로스트 비프와 으깬 감자
- 비스킷과 함께 튀긴 치킨
- 송아지 고기
- 국물과 박제 돼지 갈비
각 식사가 제공되는 고기에 의해 정의되는 방식에 주목하십시오. 영양사와 영양사들은 고기를 식사의 중심으로 만드는 데 초점을 바꿔야한다고 말합니다. 물론 고기는 많은 단백질, B 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 그러나 종종 지방에도 뿌려집니다.
전문가들은 고기를 따로 밀고 접시 중앙에 곡물을 넣을 것을 제안합니다. Food Guide Pyramid를 사용하면 미국 농무부가 빵, 시리얼, 곡물 및 파스타를 식단의 기초로 만들 것을 제안합니다. 자녀에게 하루에 6 ~ 11 인분을 먹이도록 계획하십시오.
다음으로 매일 3 ~ 5 인분의 야채와 2 ~ 4 인분의 과일을 제공하십시오. 육류, 가금류, 생선, 마른 콩, 계란 및 견과류 2 ~ 3 인분을 포함하십시오. 우유, 치즈, 요구르트 등 매일 2 ~ 3 회 정도의 유제품을 제공하십시오.
마지막으로 소량의 지방 (보통 버터 또는 마가린), 오일 (보통 튀김 또는 샐러드 드레싱 용) 및 과자를 제공하십시오.
모든 십대는 건강하고 균형 잡힌 식단이 필요하다는 데 동의하지만, 남자와 여자는 영양 요구가 다릅니다. 나이가 많은 십대들은 종종 어린 자녀들과는 다른 열량 요건을 가지고 있습니다. 십대 자녀에게 무엇이 필요한지보십시오.
칼로리 요구
- 11-14 세 : 2, 500
- 15-18 세 : 3, 000
소년 : 권장식이 수당
11-14 세 단백질, 45g 비타민 A, 5, 000IU 비타민 D, 400IU 비타민 E, 10IU 비타민 K, 45mcg 비타민 C, 50mg 비타민 B6, 1.7mg 비타민 B12, 2mcg 티아민, 1.3mg 리보플라빈, 1.5 mg 니아신, 17 mg 엽산, 150 mcg 칼슘, 1, 200 mg 인, 1, 200 mg 마그네슘 270 mg 철, 12 mg 아연, 15 mg 요오드, 150 mcg 셀레늄, 40 mcg
15-18 세 단백질, 59g 비타민 A, 5, 000IU 비타민 D, 400IU 비타민 E, 10IU 비타민 K, 65mcg 비타민 C, 60mg 비타민 B6, 2mg 티아민, 1.5mg 리보플라빈, 1.8mg 니아신, 20mg 엽산, 200 mcg 비타민 B12, 2 mcg 칼슘, 1, 200 mg 인, 1, 200 mg 마그네슘, 400 mg 철, 12 mg 아연, 15 mg 요오드, 150 mcg 셀레늄, 50 mcg
칼로리 요구
12-18 세의 모든 청소년 소녀의 일일 칼로리 요구량은 2, 200입니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 십대 소녀들은 다른 권장식이 요법을 요구합니다.
소녀 : 권장식이 수당
11-14 세 단백질, 46g 비타민 A, 4, 000IU 비타민 D, 400IU 비타민 E, 8mg 비타민 K, 45mcg 비타민 C, 50mg 비타민 B6, 1.4mg 비타민 B12, 2mcg 티아민, 1.1mg 리보플라빈, 1.3 mg 니아신, 15 mg 엽산, 150 mcg 칼슘, 1, 200 mg 인, 1, 200 mg 마그네슘, 280 mg 철, 15 mg 아연, 12 mg 요오드, 150 mcg 셀레늄, 45 mcg
15-18 세 단백질, 44g 비타민 A, 4, 000IU 비타민 D, 400IU 비타민 E, 8mg 비타민 K, 55mcg 비타민 C, 60mg 비타민 B6, 1.5mg 비타민 B12, 2mcg 티아민, 1.1mg 리보플라빈, 1.3 mg 니아신, 15 mg 엽산, 180 mcg 칼슘, 1, 200 mg 인, 1, 200 mg 마그네슘, 300 mg 철, 15 mg 아연, 12 mg
