한증 기 앞서 물고기 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 2 6 온스 오렌지 거칠거나 다른 생선 필레
• 작은 신선한 바질 잎
• 다진 마늘 1 개
• 신선한 생강을 으깬 2 작은 술
• 얇게 썬 단 고추 1 컵
• 8 온스 아스파라거스 스피어, 트림

지도

• 1 단계

  생선 필레에 약 3/4 인치 간격으로 바이어스를 자릅니다. (물고기를 완전히 자르지 마십시오.) 바질 잎 1 개 또는 2 개를 각 절단 부위에 집어 넣으십시오. 마늘과 생강으로 필렛을 문지릅니다.

• 2 단계

  찜통 바구니에 후추와 아스파라거스를 넣습니다. 물고기와 함께 탑. 바구니를 1 인치의 물이 끓는 크고 깊은 냄비 나 냄비에 넣습니다. 덮개; 6 ~ 8 분 찜하거나 포크로 시험 할 때 물고기가 쉽게 긁힐 때까지 2 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 254 칼로리, (0 g 포화 지방, 37 mg 콜레스테롤, 61 mg 나트륨, 36 g 탄수화물, 3 g 섬유, 21 g 단백질.