생강 과일을 얹은 와플 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 중간 크기의 배 3 개 (필요한 경우), 껍질을 벗기고 입방체
• 1 20 온스 캔 파인애플 청크 (주스 팩), 배수
• 무가당 움푹 파인 어두운 달콤한 체리 2 컵
• 쿼트 컵 말린 살구
• 냉동 오렌지 주스 농축액 2 큰술, 해동
• 갈색 설탕 2 큰술
• 빠른 조리 타피오카 1 큰술
• 생강 1 큰술 또는 생강 1 작은 술
• 냉동 저지방 통밀 와플 16 개 *
• 잘게 잘린 피칸 ¼ 컵 ** (선택 사항)

지도

• 1 단계

  3 1/2 또는 4 쿼트 슬로우 쿠커에서 배, 파인애플, 체리, 살구, 오렌지 주스 농축액, 갈색 설탕, 타피오카 및 생강을 결합합니다.

• 2 단계

  6 ~ 8 시간 동안 저열 설정 또는 3 ~ 4 시간 고열 설정에서 덮고 요리하십시오. 뜨거운 구운 와플 위에 뜨거운 과일 혼합물을 숟가락으로 바르십시오. 원하는 경우 피칸을 뿌립니다.

*

서빙 당 5 그램 이상의 섬유질을 가진 곡물 냉동 와플을 찾으십시오.

**

피칸을 토스트하려면 오븐을 350 ° F로 예열하십시오. 얕은 베이킹 팬에 단일 층에 견과류를 뿌립니다. 5-10 분 동안 또는 밝은 갈색이 될 때까지 굽고주의 깊게보고 한두 번 저어주세요.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 299 칼로리, (0 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 1 g 단일 불포화 지방), 0 mg 콜레스테롤, 395 mg 나트륨, 69 g 탄수화물, 7 g 섬유, 36 g 설탕, 6 g 단백질.