차례:
좋은 뼈를 만드는 가장 중요한시기는 청소년기에서 30 세 정도입니다. 좋은 습관을 가지고 있으면이 기간 동안 뼈 질량을 최대 20 %까지 증가시킬 수 있다고 University of Associates 정형 외과 교수 인 Kim Templeton은 말합니다. 캔자스
- 당신이 지금까지 보았던 최고의 시간 가장 강한 뼈는 체중 감량 운동에 하루에 한 시간을 소비함으로써 나옵니다. 여기에는 걷기, 뛰기, 테니스, 슈팅 후프 또는 전체 무게로 인해 프레임에 스트레스를주는 다른 운동이 포함됩니다.
30 대 ~ 40 대
당신의 몸은 30 세가되면 뼈를 더 이상 멈 춥니 다. 이제는 몸을 유지하는 데 집중할 때입니다.
- 식단 보충하기 대부분의 사람들은 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하지 못합니다. 안전을 위해 매일 약 1, 000mg의 보충 칼슘 (임신 또는 모유 수유중인 경우 1, 500mg)과 매일 400IU의 비타민 D를 섭취하십시오.
- 운동화 기억하기이 나이에, 대부분의 날에 적어도 30 분의 다양한 운동을 목표로하십시오.
- 의사를 만나십시오 귀하의 기간이 중단 된 경우 의사와 예약하십시오. 이것은 뼈 손실로 이어질 수있는 상태를 나타낼 수 있습니다.
- 갑상선 모니터링 여성의 갑상선은 특히 40 대에서 활동할 수 있습니다. 갑상선 기능 항진은 뼈 손실로 이어질 수 있습니다. 따라서 갑상선 기능 부진을 치료하는 약물이 너무 많을 수 있습니다. 갑상선 문제는 가족에서 발생하는 경향이 있으므로 직계 가족 중 누구라도 갑상선 문제가있는 경우 간단한 혈액 검사로 의사를 검사하는 것에 대해 의사에게 문의하십시오.
50 대 ~ 60 대
폐경기를 통과하면 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지고 뼈 질량도 7 년 안에 최대 20 %까지 감소합니다.
- 폐경기 폐경기 이후 여성에 대한 한 연구에 따르면 나트륨을 많이 섭취할수록 뼈가 손실 될 가능성이 더 높습니다. 하루에 2, 300mg (약 티스푼)의 나트륨을 섭취하십시오.
- 검사 받기 위험 요소가있는 경우, 기준 DXA 검사가 적합한 지 의사에게 문의하십시오. Dualenergy x-ray absorptiometry, 또는 DXA는 고통스럽지 않고 빠르며, 골다공증의 초기 징후를 발견하여 실제 문제가 될 수 있습니다. 기계가 옷을 입은 몸을 스캔하고 뼈-미네랄 양을 측정합니다.
- 보충제 통로 다시 방문 칼슘과 비타민 D 보충제를 복용하고 있지 않다면 시작하십시오. 폐경 후 칼슘 1, 200-1, 500 mg과 비타민 D 800-1, 000 IU를 매일 섭취해야합니다. 나이가 많을수록 신체가 자연적으로 비타민 D를 덜 흡수하기 때문입니다.
- 뼈를 움직이는 것은 생생하고 변화하는 재료입니다. 체중 감량 운동에 여전히 잘 반응합니다. 대부분의 날에는 30 분 동안 유산소 운동을하고 일주일에 2 ~ 3 회 근력 운동을 추가하십시오.
60 대 이상
- 자신을 보호하십시오 샤워 및 욕조에 미끄럼 방지 매트를 추가하십시오. 재난의 요리법이 될 수있는 발판을 사용하지 마십시오. 쉽게 접근 할 수 있도록 항목을 재구성하십시오. 계단에 난간과 좋은 조명을 추가하고 화장실과 욕조 근처에 손잡이를 놓으십시오.
- 균형 유지 요가, 태극권 또는 춤과 같은 균형 개선 활동을 시작하십시오. 국립 골다공증 재단 (National Osteoporosis Foundation : Stand)이 제안한이 간단한 운동을 해보십시오. 카운터를 잡고 1 분 동안 한쪽 다리에 서십시오. 다른 다리와 반복하십시오. 쉬워 질 때까지 하루에 몇 번씩 이렇게하십시오. 고급 실습을 수행하려면 nof.org로 이동하십시오.
- 치료에 대해 알아보기 골다공증 진단을받은 경우 치료 옵션이 먼 길을 왔다는 것을 알게되어 기쁩니다. 주사 가능한 약물 인 Forteo는 실제로 뼈를 재건하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 치료법으로는 비포 스포 네이트 (Fosamax, Boniva, Actonel) 및 선택적 에스트로겐 수용체 조절제 (Evista)가 있으며, 이 모두는 골 손실 속도를 늦출 수 있습니다.
