햄과 멜론 샐러드 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 반으로 자른 씨앗 1 개
• 로메인 상추 찢어진 4 컵
• 찢어진 시금치 1 컵
• 살코기 햄 8 온스, 한입 크기로 자릅니다 (1-1 / 2 컵)
• 얇게 썬 파 2 개
• 무가당 파인애플 주스 ¼ 컵
• 화이트 와인 식초 1 큰술
• 샐러드 유 1 큰술
• 신선한 민트 1⁄2 작은 술 또는 말린 민트 1/2 작은 술
• ¼ 컵 슬라이스 아몬드, 구운

지도

• 1 단계

  멜론의 절반을 굵게 자릅니다. 자체 밀봉 비닐 봉지에 밀봉하십시오. 남은 멜론 슬라이스; 자체 밀봉 비닐 봉지에 밀봉하십시오. 양상추와 시금치를 큰 그릇이나 용기에 넣습니다. 덮개. 자체 밀봉 비닐 봉지에 햄과 파를 결합하십시오. 봉인. 모든 재료를 약 1 시간 동안 식히십시오.

• 2 단계

  한편, 스크류 탑 항아리에는 파인애플 주스, 화이트 와인 식초, 샐러드 오일 및 민트를 결합하십시오. 잘 덮고 흔들어주십시오.

• 3 단계

  얼음 팩으로 멜론, 채소, 햄, 파, 드레싱을 단열 쿨러로 운송하십시오. 서빙하기 위해 네 접시에 멜론 조각을 배열하십시오. 다진 멜론과 햄, 파를 채소에 넣으십시오. 가볍게 던지기. 샐러드 위에 드레싱을 붓는다. 가볍게 입히십시오. 접시 사이에 샐러드를 나누십시오. 아몬드를 뿌린다. 4 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 217 칼로리, (2 g 포화 지방, 31 mg 콜레스테롤, 776 mg 나트륨, 13 g 탄수화물, 3 g 섬유, 18 g 단백질.