차례:
스누핑 중지 중지 알람이 울리고 몸이 "5 분 더 기다립니다"라고 물으면 아니오라고 말합니다. Circadian Center의 디렉터 인 Phyllis Zee 박사는“10 분에서 15 분 정도 더 잠을 자게 될 것입니다. 노스 웨스턴 대학교 페인 버그 의과 대학의 수면 의학. 오전 6:15에 알람을 설정하고 15 분 동안 다시 알림을 보내는 대신 6:30에 알람을 설정하는 것이 좋습니다.
조기 광선 포착 여름에 창문을 통해 빛이 쏟아져 나오는 것이 얼마나 쉬운 지 생각해보십시오. 빛이 뇌를 자극하고 졸음을 느끼게하는 호르몬 인 멜라토닌 생성을 억제하기 때문입니다. Zee는 깨어 난 후 곧 램프를 켜고 가능한 한 빨리 자연광 (햇볕이 잘 드는지 아닌지)을보기 위해 창문으로 향할 것을 제안합니다. 또 다른 옵션 : 깨우기 약 15 분 전에 시작하여 라이트 박스를 점차 밝아 지도록 프로그래밍하십시오. Zee는 "푸른 빛과 3, 000 ~ 1, 000 럭스의 등급을 찾는다. 흐린 날 외부에있는 것과 같다"고 말했다. 또는 침대 옆 램프를 타이머에 꽂거나 wakeuptothesunriselight.com과 같이 밝은 조명과 부드러운 소리를 사용하여 잠에서 깨는 시계를 사용해보십시오.
이메일을 바로 확인하지 마십시오 " 이메일 을보기 시작하면 다른 사람들이 우선 순위로 생각하는 문제에 시간을 소비하게되며, 이는 사후에 마음을 사로 잡습니다."라고 Laura Vanderkam은 말합니다. 가장 성공적인 사람들이 아침 식사 전에 무엇 을 하는지에 대한 경영 전문가 및 저자. 스크롤을 시작하기 위해 문 밖으로 나올 때까지 기다리십시오.
발이 땅에 닿기 전에 스트레칭 필라테스와 하타 요가 강사 인 Jo Ann Staugaard-Jones의 부드러운 2 파트 움직임은 허리와 엉덩이 관절을 따뜻하게하여 아침에 뻣뻣한 느낌을 줄 수 있습니다. 호흡 작업은 위와 다른 장기에 산소를 보내어 하루 동안 준비시킵니다.
- 침대에서 등을 대고 무릎을 가슴에 껴안습니다. 무릎을 멀어지면서 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉬고 무릎을 가슴으로 다시 가져옵니다. 다섯 번 반복하십시오.
- 왼쪽 다리를 펴고 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 껴안습니다. 손을 사용하여 오른쪽 다리를 천천히 원으로 몇 차례 움직 인 다음 방향을 바꾸십시오. 그런 다음 오른쪽 다리를 똑바로 (왼쪽) 다리로 가져 가서 가능한 경우 무릎을 침대에 대고 중앙 위치로 돌아 가기 전에 3-5 번 심호흡을합니다. 다른 쪽에서도 반복하십시오.
연료를 먹는다
에이스 토스트 (아보카도-시아 씨-다 마메) 아보카도 토스트에서 건강을 걷어차십시오 : 아보카도 반 컵을 으깬 다음 바다 소금, 후추, 레몬 주스로 맛을냅니다. 구운 곡물 빵 한 조각에 혼합물을 뿌린다. 껍질을 벗긴 껍질에 담은 완두콩 ½ 컵을 뿌린다. (그들은 혼합물에 쉽게 붙습니다.) 1 큰술에 뿌립니다. 여분의 2g 단백질에 대한 치아 종자.
노르딕 요거트 파르페 스카이 어라고도 불리는 아이슬란드 요거트는 그리스와 비슷한 맛을 지니고 있으며 단백질이 많지만 (변형 과정 덕분에) 약간 두껍습니다. 카시 고린 크런치 (Kashi GoLean Crunch) 또는 부서진 프로스트 미니 밀 (Frost Mini Minis)과 1/2 컵의 라즈베리 또는 복숭아와 같은 고 섬유질 시리얼 ½ 컵을 뿌립니다.
PB & A Waffle 2 큰술을 곁들인 Top 2 통곡 와플. 땅콩 버터와 ½ 사과, 슬라이스. "와플과 단백질의 전체 곡물과 견과류 버터의 건강한 지방을 사용하면 교수형에 처할 위험이 없습니다."라고 베이글 스쿠프해야하는 공동 저자 인 Ilyse Schapiro는 말합니다 . 2Tbsp. 당 8g의 단백질로 땅콩 버터는 모든 너트 버터 중 가장 많은 단백질을 함유합니다. (7g에서 아몬드는 그리 멀지 않습니다.) 견과류가 없습니까? 문제 없음 : SoyNut 버터는 7g입니다. 사과는 수화, 비타민 C 및 섬유질을 첨가합니다.
간소화
아침 의식화 원하는 복장과 아침 식사를 골라 회전 시키십시오. 미네소타 대학 칼슨 경영 대학원의 마케팅 교수 인 심리학자 캐슬린 보스 (Kathleen Vohs)는“외견 상 가장 작은 선택이라도 에너지를 소모하기 시작할 수있다”고 말했다.
Vanderkam은 " 전날 집안일로 저녁이 다가 오면 사람들은 텔레비전, 인터넷 또는 독서의 형태로 '나의 시간'에 늦게까지 머무르는 경향이있다"고 Vanderkam은 말했다. 아침 식사에 적합한 점심 식사와 같은 하나 또는 두 개의 집안일을 저장하고 더 일찍 들어 오면 앞으로 나아갈 것입니다.
'가장 떠나는 시간'알람 설정 모든 아침 혼돈을 제거 할 수는 없지만 밖으로 나가기 전에 10-15 분 동안 알람을 설정하면 시간을 최대한 활용할 수 있습니다. 밴더 캄은“알람 딩 후 몇 분이 더 스트레스를받을 수 있다는 점을 인식해야한다.
좋은 분위기를 가져 오십시오
아침 뉴스 건너 뛰기 스트레스를받을 수 있고 집중력을 떨어 뜨릴 수있는 한 연구에 따르면 행복한 동영상 (웃는 아기, 껴안고있는 고양이)을 본 사람들은 화나게하는 비디오를 본 사람들보다 지진). 물론, 당신은 세계에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 싶어하지만, 나중에 아침까지 기다렸다가 먹이를 확인하십시오.
뉴욕 시립대 음악 심리학자 인 데이비드 M. 그린버그 (David M. Greenberg)는 음악을 들어 보자.
염두에 두어야 할 순간 어쨌든 샤워를해야하므로 지금 여기서 일하지 않겠습니까? 노스 웨스턴 대학교의 Robert H. Lurie 종합 암 센터의 임상 건강 심리학자 인 Timothy Pearman 박사는“물 소리와 피부 느낌에주의를 기울이십시오. 생각이 떠도 걱정하지 마십시오. "간단한 노력으로 집중하고 약간의 평온을 경험할 수 있습니다"라고 그는 말합니다.
