허니 머스타드 딥 저칼로리 치킨 너겟 | 더 나은 가정 및 정원

성분

½ 컵 감소 칼로리 또는 일반 마요네즈 또는 샐러드 드레싱
디종 스타일 머스타드 4 티스푼
꿀 1 큰술
1 파운드 피부, 뼈없는 닭 허벅지 또는 가슴
다용도 밀가루 ¼ 컵
말린 파슬리 플레이크 1 작은 술
가금류 양념 1/2 티스푼
약간 구타 계란 1 개
우유 2 큰술
잘게 분쇄 된 통밀 또는 일반 리치 라운드 크래커 30 개 (1-1 / 4 컵)
⅛ 작은 술 소금
대추

지도

1 단계
작은 그릇에 마요네즈 나 샐러드 드레싱, 겨자, 꿀을 함께 저어주세요. 따뜻하거나 차갑게 담그기 위해 따로 보관 해 두십시오.
2 단계
닭고기를 1-1 / 2 인치 조각으로 자릅니다. 밀가루, 파슬리, 가금류 조미료, 소금 및 후추를 비닐 봉지에 넣습니다. 밀가루 혼합물에 닭고기 조각을 한 번에 몇 개씩 첨가하십시오. 가방을 닫으십시오. 닭 조각을 코팅하기 위해 흔들어 라. 닭고기를 따로 보관하십시오.
3 단계
구타 계란과 우유를 그릇에 넣습니다. 분쇄 된 크래커를 다른 그릇에 넣습니다. 밀가루로 코팅 된 닭고기 조각을 한 번에 1/4 씩 계란과 우유 혼합물에 담급니다. 크래커로 조각을 굴립니다. 큰 무 가공 베이킹 시트에 단일 층에 놓습니다. 닭고기가 더 이상 분홍색이 아닐 때까지 425도 F 오븐에서 10 ~ 12 분 동안 굽습니다.
4 단계
따뜻한 물에 담 그려면 왁스 종이로 덮고 30 초 동안 또는 가열 될 때까지 100 % 출력 (높은)의 전자 레인지에서 요리하십시오. (또는 냄비에 담그고, 열을 가하고 저열로 저어 준 후, 서빙 볼에 숟가락을 넣습니다.) 8 인분을 만듭니다.

팁

코팅 혼합물을 준비하십시오. 덮고 따로 보관하십시오. 닭고기를 자르십시오. 최대 12 시간 동안 덮고 식 힙니다. 서빙하기 전에 조립하고 굽습니다.

Chipotle Catsup :

6 개의 중간 코어 및 1/4 토마토, 잘게 썬 양파 1/4 컵, 부서진 말린 치 폴레 칠리 페퍼 1 개를 소스 팬에 넣습니다. 끓여야한다. 자주 저어주세요. 열을 줄이고 덮개를 덮고 15 분 동안 끓입니다. 식품 공장 또는 체를 통해 누르십시오; 씨앗과 껍질을 버립니다. 냄비에 혼합물을 돌려 보내십시오; 설탕 1/4 컵, 식초 1/4 컵, 말린 마조람 1/2 작은 술, 으깬 소금, 1/2 티스푼의 소금을 넣고 저어줍니다. 자주 약 15 분 동안 끓여서 끓인다. 약 1 컵. 스푼 당 영양 성분 : 25 칼로리, 0g. 총 지방, 0 mg 콜레스테롤, 72 mg 나트륨, 6 g 탄수화물.

블루 치즈 소스 :

작은 믹싱 보울에서 1/2 컵 플레인 요거트 또는 유제품 사워 크림과 3 온스 패키지 크림 치즈 1 개를 함께 약동하십시오. 2 ~ 3 분 동안 또는 푹신한 때까지 중간 속도에서 전기 믹서로 치십시오. 무너진 블루 치즈 1/3 컵을 저어주세요. 서빙 시간까지 냉장고를 덮고 식히십시오. 필요한 경우 1 ~ 2 큰 스푼의 우유를 얇은 소스에 저어 섞어 담그십시오. 약 1 컵을 만듭니다. 스푼 당 영양 사실 : 33 칼로리, 총 지방 3g (2g 지방), 8mg 콜레스테롤, 60mg 나트륨, 1g 탄수화물.