토마토 소스와 함께 전자 레인지 미트 로프 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 8 온스 캔 피자 소스
• 호박 1/2 컵났습니다
• 귀리 ¼ 컵
• 잘게 썬 양파 ¼ 컵
• 신선한 파슬리를 ipped 3 큰술
• 다진 마늘 1 티스푼
• 말린 백리향 1 작은 술
• ¼ 티스푼 소금
• ¼ 티스푼 간 후추
• 1 파운드 마른 쇠고기
• ½ 파운드 생 쌀된 칠면조 가슴살

지도

• 1 단계

  큰 그릇에 피자 소스 2 큰술, 호박, 귀리, 양파, 파슬리 2 큰술, 마늘 1/2 티스푼, ​​백리향, 소금, 후추를 섞습니다. 쇠고기와 칠면조를 추가하십시오; 잘 섞다. 육류 혼합물을 7x4x2 인치 덩어리로 만듭니다. 기름칠 된 9 인치 전자 레인지 용 파이 플레이트 또는 기름칠 된 2 쿼트 사각 베이킹 접시에 덩어리를 두십시오.

• 2 단계

  양피지 또는 왁스 칠한 종이로 미트 로프를 덮으십시오. 5 분 동안 100 % 출력 (높은)의 전자 레인지, 플레이트를 한 번 돌립니다 *. 접시를 약간 기울이고 물이 뚝뚝 떨어지는 숟가락. 작은 그릇에 남은 피자 소스, 남은 파슬리 및 남은 마늘을 함께 섞습니다. 미트 로프 위에 골고루 부으십시오. 종이로 덮으십시오. 21 ~ 24 분 동안 또는 접시를 두 번 돌려 (165도 F) 익을 때까지 50 % 출력 (중간)의 전자 레인지. 6 인분을 만듭니다.

*

전자 레인지에 턴테이블이 있으면 식기를 돌리지 않아도됩니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 243 칼로리, (5 g 포화 지방, 0 g 다중 불포화 지방, 5 g 단일 불포화 지방), 66 mg 콜레스테롤, 380 mg 나트륨, 7 g 탄수화물, 1 g 섬유, 2 g 설탕, 24 g 단백질.