팬 바그 나트 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 10 온스 덩어리 곡물 바게트 스타일의 프랑스 빵, 세로로 쪼개고, 원한다면 약간 움푹 패여 토스트 됨
• 엑스트라 버진 올리브 오일 1 큰술
• 24.5 온스 pkg. 허브와 마늘 또는 레몬 후추 절인 청크 라이트 참치
• 한입 크기로 얇게 썬 작은 녹색 달콤한 고추 1 개
• 얇게 썬 중간 크기 토마토 1 개
• 2 하드 계란 요리, 슬라이스
• 얇게 썬 붉은 양파 ¼ 컵

지도

• 1 단계

  이슬비는 바게트의 측면을 올리브 오일로 잘라냅니다. 참치 달콤한 고추, 토마토, 계란, 양파가 들어간 바게트의 상단 절반. 바게트의 절반을 추가하십시오. 십자로 자르십시오.

랩 앤 토트

양피지, 플라스틱 포장지 또는 왁스 처리 된 용지에 샌드위치를 ​​개별적으로 포장하십시오. 격리 된 도시락에 샌드위치를 ​​넣으십시오. 쿨러 팩을 추가하거나 도시락을 냉장고에 보관하십시오. 5 시간 이내에 샌드위치를 ​​제공하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 360 칼로리, (2 g 포화 지방, 3 g 다중 불포화 지방, 6 g 단일 불포화 지방), 134 mg 콜레스테롤, 610 mg 나트륨, 35 g 탄수화물, 10 g 섬유, 5 g 설탕, 28 g 단백질.