지방 감소 빠에야 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 1/2 파운드 고기가 많은 닭고기 조각 (가슴살, 허벅지 및 북채)
• 붙지 않는 요리 용 스프레이
• 다진 양파 1 컵
• 다진 마늘 1 개
• 1 14.5 온스는 닭고기 국물 수 있습니다.
• 17.5 온스 토마토, 자르기
• 말린 백리향 ¼ 작은 술
• 사프란 ¼ 티스푼
• ⅛ – 0.25 티스푼 간 고추
• 긴 곡물 밥 1 컵
• 중간 녹색 또는 빨강 달콤한 고추 1 개
• 냉동 완두콩 1 컵
• ½ 파운드의 중간 크기 새우, 껍질을 벗기고 고안

지도

• 1 단계

  린스 치킨; 팻 드라이. 피부를 제거하고 버립니다.

• 2 단계

  붙지 않는 요리 용 스프레이로 더치 오븐에 스프레이하십시오. 양파와 마늘을 넣으십시오. 양파가 부드럽지만 갈색이 아닐 때까지 중간 열에서 요리하십시오.

• 3 단계

  닭고기 조각, 닭고기 국물, 배수되지 않은 토마토, 백리향, 사프란 및 지상 고추를 넣으십시오. 끓여야한다. 열을 줄입니다. 15 분 동안 덮고 끓으십시오.

• 4 단계

  밥을 저어주세요. 15 분 이상 또는 쌀이 거의 부드러워 질 때까지 덮고 끓입니다.

• 5 단계

  그 동안 녹색 또는 달콤한 고추를 스트립으로 자릅니다. 새우와 완두콩으로 밥을 저어주세요. 밥과 닭고기가 부드러워지고 새우가 분홍색으로 변할 때까지 10 분 이상 덮고 끓인다. 6 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 313 칼로리, 108 mg 콜레스테롤, 410 mg 나트륨, 34 g 탄수화물, 30 g 단백질.