차례:
성분
지도
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오븐을 375 ° F로 예열하십시오. 붙지 않는 요리 용 스프레이로 15x10x1 인치 베이킹 팬을 코팅하십시오. 팬에 올리브 오일 1 큰술을 넣으십시오. 뜨거운 오븐에 5 분 동안 두십시오. 한편 줄기에서 과수원 잎을 제거하십시오. 다진 잎 (약 8 컵). 줄기를 자르고 얇게 썬다 (약 2 1/2 컵). 베이킹 팬에 줄기를 추가하십시오. 5 분 로스트. 잎, 토마토, 샬롯, 1 큰술 올리브 오일, 1/4 작은 술 소금을 넣으십시오. 코트 던지기. 10 분 동안 또는 chard가 시들고 토마토가 부드러워 질 때까지 한 번 교반하십시오.
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한편, 큰 사발에서는 계란, 우유, 죽은 태아 및 1/4 작은 술 후추 가루를 젓습니다. 야채에 골고루 부으십시오. 파마산을 뿌린다.
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계란 혼합물이 설정 될 때까지 20 분 동안 굽습니다. 풀다; 10 분 동안 그대로 두십시오. 신선한 허브와 원할 경우 구운 체리 토마토를 뿌립니다. 6 인분을 만듭니다.
팁
빠른 아침 샌드위치를 위해 남은 음식을 사용하십시오.
영양 사실
1 회 제공량 : 291 칼로리, (8 g 포화 지방, 3 g 다중 불포화 지방, 8 g 단일 불포화 지방), 395 mg 콜레스테롤, 635 mg 나트륨, 9 g 탄수화물, 2 g 섬유, 5 g 설탕, 19 g 단백질.
